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Meditação mindfulness: aliada poderosa no alívio da dor (com base na ciência)

Antes de recorrer ao analgésico, considere alguns minutos de meditação consciente. Pesquisas recentes indicam que a meditação pode ser uma alternativa eficaz às pílulas para aliviar sintomas e o sofrimento associado à dor.

Evidência experimental

Pesquisadores da Leeds Beckett University testaram 24 universitários: imersão das mãos em água morna e depois em água gelada até o limite de tolerância. Metade meditou 10 minutos antes da segunda exposição; a outra metade ficou em silêncio. O grupo de meditação apresentou menor ansiedade frente à dor, limiar e tolerância mais elevados.

"Uma breve intervenção de meditação mindfulness pode ser benéfica no alívio da dor. Sua facilidade de aplicação e custo-efetividade a tornam uma adição viável ao arsenal terapêutico." — Dr. Osama Tashani, pesquisador sênior em estudos da dor.

Não é necessário ser monge: a mediação foi guiada por um pesquisador novato, sugerindo que profissionais de saúde podem aplicá-la com pouco treinamento. A prática baseia-se em atenção focalizada na respiração, conforme ensinamentos budistas tradicionais.

Mecanismo cerebral e vantagem sobre opioides

Estudo de 2016 no Journal of Neuroscience confirmou que a meditação reduz o processamento cerebral da dor. Crucialmente, ela não ativa o sistema opioide endógeno, o que a torna promissora para pessoas com dependência de opioides, segundo o pesquisador Fadel Zeidan, Ph.D.

Como começar

Livros, apps e aulas (muitos estúdios de ioga oferecem) ajudam a estabelecer a prática. Para quem convive com dor, vale a tentativa: curar naturalmente pode ser melhor do que depender de comprimidos.