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Entorse de Tornozelo: Passo a Passo do Tratamento Domiciliar e Quando Ir ao Médico

Entorse = estiramento/ruptura ligamentar por torção/rolamento. Gravidade (grau 1–3) dita o tratamento. A maioria grau 1/2 trata-se em casa; grau 3 pode precisar gesso, fisioterapia, cirurgia. Regra: médico avalia SEMPRE.

Primeiros socorros (imediato)

1. Gelo em toalha 20–30 min (não direto na pele).
2. Elevação > coração.
3. Procure serviço de saúde: Rx descarta fratura; RM se suspeita grau 3.

Tratamento grau 1/2 (domiciliar, 4–6 semanas)

• Repouso relativo: muletas 1 semana, evite tudo exceto essencial.
• Gelo: 20–30 min × 4×/dia (continua enquanto houver edema).
• Compressão: bandagem elástica (figure-8) — médico ensina técnica.
• Elevação: sempre que sentado/deitado.
• Analgesia: ibuprofeno/paracetamol conforme bula. Se não alivia → médico.

Reabilitação (inicia quando dor/edema controlados)

• ADM: alfabeto, círculos, dorsi/plantar.
• Fortaleça: elevação calcanhar, elástico (4 direções), propriocepção (1 perna, olhos aberto/fechado, bosu).
• Progressão: caminhada → trote → corrida → esporte.

Grau 3: não trate sozinho

Instabilidade grave → gesso/tala 2–6 sem, fisioterapia intensiva, cirurgia se instabilidade residual. Tratamento caseiro padrão PIORA o quadro.

Alta para esporte

Liberação médica + testes funcionais (salto, corte, sprint) indolores. Tornozeleira preventiva 6–12 meses.

Kit básico em casa: gelo, toalha, muletas, bandagem elástica, analgésico. Tenha à mão.