casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Doenças e Lesões

Tendinite Peroneal: Exercícios de Fortalecimento e Equilíbrio para Recuperação

Dois tendões peroneais (longo/breve) correm atrás do maléolo lateral → base do 5º metatarso e arco medial. Tendinite = dor/edema/sensibilidade lateral do tornozelo/pé. Causa: movimento repetitivo (dança, basquete, vôlei, corrida em ladeira/terreno irregular) + fraqueza + rigidez. Sem tratamento → tendinose (degeneração) → cirurgia.

Antes de exercitar: sinal verde

• Médico/fisio avaliou e liberou.
• Suporta peso no calcanhar sem dor.
• Parar se sintomas voltarem.

Núcleo do programa (3×/dia, sugere PhysioAdvisor)

Amplitude de movimento (ADM)

• Dorsi/plantarflexão ativa máx. indolor × 10–20.
• Inversão/eversão ativa × 10–20.
• Alongamento da toalha: sentado, perna estendida, toalha na ponta do pé, puxe → alongamento panturrilha/planta. 30 seg × 2.

Equilíbrio / Propriocepção

• Monopodal: 30 seg olho aberto → 30 seg olho fechado. Progrida: chão → espuma → bosu.
• Elevação de dedos (toe raises): em pé, transfira peso para calcanhares, dedos no ar 5 seg × 10 × 3 séries.

Progressão de carga

Isometria → concêntrico leve → excêntrico (descida lenta) → pliometria (saltos baixos) → esporte-específico. Dor >3/10 = regredir.

Imobilização e anti-inflamatório (fase aguda)

Bota imobilizadora/tala noturna + AINE tópico/oral (médico) nas primeiras 1–2 sem. Depois, exercícios acima.

Constância vence tendinopatia. 12 semanas de programa bem feito = tendão remodelado.