Exercícios e Fadiga Neuromuscular

A fadiga neuromuscular é uma conseqüência inevitável da atividade física sustentada. Quando você toma a decisão consciente de se mover, muitos processos no sistema nervoso central trabalham juntos para fornecer sinais de ativação a seus músculos. Há também um número de respostas dentro dos músculos que são necessárias para colocar esse plano de movimento em ação. A fadiga neuromuscular ocorre quando qualquer um desses mecanismos é taxado.

Os efeitos da fadiga neuromuscular são diferentes, dependendo das tarefas físicas que você está realizando. Durante o exercício muito extenuante, a fadiga neuromuscular exige uma redução na taxa de trabalho, enquanto que, durante esforços menos exigentes, a mesma taxa de trabalho pode ser mantida com uma maior percepção de dificuldade. Neste último caso, os sistemas do corpo devem trabalhar mais para atingir a mesma taxa de trabalho, o que é particularmente problemático para o sistema cardiovascular, porque o coração será ativado para níveis mais altos. Isso causará maior resposta da pressão arterial, maior frequência cardíaca e maior demanda de oxigênio pelo tecido cardíaco.

Fadiga Central e Periférica

A fadiga neuromuscular pode ter elementos centrais e periféricos. Conforme explicado por S.C. Gandevia na edição de outubro de 2001 de "Physiological Reviews", há controvérsias em relação ao grau em que cada uma delas contribui para o estado fatigado. Aspectos periféricos são aqueles que ocorrem nos músculos que executam a tarefa. Estes processos são mais fáceis de avaliar, razão pela qual eles receberam a maior parte da atenção na literatura. No entanto, um corpo crescente de pesquisas sugere que, em alguns casos, pelo menos parte da perda de desempenho devido à fadiga pode ser atribuída a mecanismos centrais. Isso inclui qualquer coisa que possa interferir na capacidade do cérebro de sinalizar a resposta muscular apropriada.

Condicionamento Neuromuscular

Independentemente de se originar de locais centrais ou periféricos, o grau de fadiga neuromuscular que você sente ao executar uma tarefa física depende da dificuldade relativa da tarefa. Quando os músculos não são regularmente desafiados pelos esforços físicos exigentes, o sistema neuromuscular torna-se menos capaz e a dificuldade relativa associada a cada tarefa física que você realiza aumenta. Isso significa que mesmo atividades físicas típicas da vida diária podem produzir fadiga neuromuscular significativa. O objetivo do treinamento físico é sobrecarregar sistematicamente seu sistema neuromuscular para forçá-lo a se adaptar a níveis mais altos de desenvolvimento. O resultado final é que a fadiga neuromuscular que você sente durante a sessão de exercícios condiciona seu corpo de tal forma que as outras atividades físicas que você realiza em sua vida serão bem menos estressantes.

Exercício de Resistência Progressiva

O positivo muda você pode esperar de um programa de exercícios são altamente específicos para o tipo de exercício que você executa. Para desafiar a função neuromuscular e forçá-la a melhorar, seus músculos devem trabalhar contra cargas que só podem se mover por curtos períodos de tempo. Exercício de resistência progressiva com pesos livres ou máquinas fornece este estímulo, e um peso que você pode levantar e abaixar por não mais de 90 segundos antes de ter que descansar é a resistência apropriada para este tipo de treinamento. A natureza progressiva reflete o fato de que a carga correta agora não é a que você deve usar no futuro, porque uma vez que seu sistema se adapte, uma carga maior será necessária para provocar a mesma estimulação. A atividade física & Diretrizes de Saúde Pública do Colégio Americano de Medicina Esportiva e da Associação Americana de Cardiologia afirmam que indivíduos saudáveis ​​devem realizar exercícios resistidos progressivos para todos os principais músculos do corpo duas vezes por semana.

diminuir a fadiga neuromuscular e o estresse cardiovascular associado durante todas as suas atividades físicas diárias, você tem que vivenciá-lo regularmente durante as sessões de exercício resistido progressivo. Isso significa que é inevitável que tais sessões enfatizem seu sistema cardiovascular. Por essa razão, você deve consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios resistidos progressivos.