Levantando pesos e insônia

Manter um estilo de vida saudável envolve obter alimentação, exercício e sono adequados. Encontrar um equilíbrio estável entre esses elementos de estilo de vida é essencial para a boa forma geral e, quando você é deficiente em uma área, isso geralmente afeta as outras áreas. Por exemplo, fazer bastante exercício ajuda a promover o sono. Vinte a 30 minutos de exercício por dia ajudam a aliviar a insônia. Atletas, como halterofilistas, também observam a conexão direta entre o treinamento de força e sono. O levantamento de peso rotineiramente pode ajudar a aliviar o estresse e insônia, de acordo com o site da Estação de Treinamento. O treinamento de força proporciona muitos benefícios para a saúde e ajuda a regular importantes funções no organismo, como o metabolismo de glicose em repouso, a taxa metabólica e a pressão sanguínea, que contribuem para a redução do estresse e para noites mais tranquilas. O treinamento de força cria mudanças físicas construtivas em seu corpo que também ajudam você a lidar melhor com o estresse diário e a ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. No geral, seus mecanismos de enfrentamento são mais fortes; portanto, você dorme mais pacificamente.

Confiança e controle

O treinamento de força melhora sua condição física e emocional. Quando você se sente mais confiante e no controle do seu corpo, ele se transfere para a sua vida diária e rotina regular de sono. Exercícios como o levantamento de peso ajudam a aliviar a insônia causada por mudanças pessoais necessárias, de acordo com Dr. Leslie Becker-Phelps em "Workout for Your Well-Being". As pessoas freqüentemente desenvolvem problemas de sono antes e durante essas mudanças porque sentem medo e podem se sentir fora de controle. Tais mudanças são frequentemente difíceis, e as pessoas precisam de maneiras saudáveis ​​para lidar com elas - como exercícios. O levantamento de peso melhora a força, o tónus muscular e a postura, o que leva a sentir-se mais confiante e a controlar o ambiente e a vida.

Horário de exercício

Seguir uma rotina de exercícios regulares, como um programa semanal de levantamento de peso ajuda a manter um cronograma estruturado. Hábitos de sono saudáveis ​​são fáceis de desenvolver com um cronograma consistente e exercícios diários. Levante pesos algumas vezes por semana e participe de exercícios aeróbicos nos dias em que você não levanta. Exercite-se à tarde ou no início da noite, pelo menos cinco a seis horas antes de ir para a cama. Evite o exercício antes de dormir, porque a estimulação do exercício pode causar distúrbios do sono. Além de ajudar você a dormir melhor, o treinamento com pesos também ajuda a adormecer mais rápido e dormir mais profundamente. O sono profundo e o crescimento muscular são interdependentes. Uma boa noite de sono promove o equilíbrio hormonal do seu corpo, que por sua vez ajuda na reparação e crescimento muscular. Quando você dorme profundamente, os hormônios liberadores de hormônio do crescimento (GHRH) liberam mais hormônios de crescimento em sua corrente sanguínea. Ao mesmo tempo, o GHRH induz um sono melhor. O próprio sono estimula o reparo e o crescimento dos tecidos e ajuda a preservar a energia, que é consumida junto com os hormônios do crescimento durante a atividade diária por causa dos hormônios do estresse. O sono é um processo de cura necessário e contínuo.

Aviso

Consulte o seu médico antes de iniciar um levantamento de peso ou outro novo regime de exercícios. Você também deve consultar o seu médico se a sua insônia persistir ou piorar.