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Yoga para Náusea: Poses e Respiração que Acalmam o Estômago

Náusea: excesso alimentar, virose, enjoo matinal (gravidez), quimioterapia. Ficar imóvel em posição fetal parece instintivo, mas movimento suave e respiração podem resolver mais rápido. Estudo (European J. Cancer Care, 2007) mostrou yoga reduz náusea induzida por quimioterapia — princípio aplica-se a outras causas.

Regra de Ouro: Evite Extensões Posteriores (Backbends)

Arquear para trás comprime estômago/fígado → piora náusea. Foque em poses neutras, inversões suaves e respiração.

1. Savasana (Cadáver) + Respiração Diafragmática Profunda

Deitado, pernas estendidas, braços neutros ao lado. Inspira ao máximo (peito cheio). Segura 3 seg. Expira pela boca puxando umbigo à coluna até esvaziar. Repete até alívio. Oxigenação + relaxamento diafragma = alívio do enjoo.

2. Viparita Karani (Pernas na Parede) — Inversão Suave

Conhecida por aliviar cólicas menstruais e desconforto digestivo. Perpendicular à parede, eleva pernas (90° quadris). Travesseiro/cobertor sob quadris. Respira e relaxa. 5-15 min. Para sair: dobra joelhos, empurra pélvis, remove apoio, desce coluna, vira de lado, senta devagar.

3. Supta Virasana (Herói Reclinado) — Intermediário

Pré-requisito: sentar entre os calcanhares (Virasana) confortavelmente. Almofada/bolster no chão. Entra em Virasana. Expira: desce tronco → mãos → cotovelos → bolster. Braços estendem acima da cabeça. 30 seg a 1 min. Libera diafragma do fígado/estômago. Para sair: apoia antebraços, eleva tronco, remove apoio, senta.

Leia também: Exercícios Respiratórios de Yoga para Ansiedade.

Se náusea persistir >24h, houver sangue, febre, desidratação ou dor abdominal severa → avaliação médica. Yoga é coadjuvante, não substituto de diagnóstico.