Gluteus Maximus Pain in Yoga

Embora o yoga abranja muitas disciplinas individuais, todas elas estimulam a flexibilidade e o equilíbrio. Parte desse equilíbrio repousa na cintura pélvica e nos músculos que a sustentam, incluindo o músculo mais massivo do corpo, o glúteo máximo. Seus glúteos maximi são os dois músculos principais de suas nádegas; quando estão doloridos, você não pode sentar, ficar em pé ou caminhar confortavelmente. Se a sua prática de yoga causa dor no glúteo, determine o motivo.

Dor no glúteo durante o Yoga

Se inclina no fundo, postura do cão virada para baixo e pombo colocam o stress nos músculos do glúteo, incluindo a massa do glúteo maximus. Se você sentir dor durante uma pose, não force o corpo a entrar na pose; em vez disso, recue e modifique-o com a ajuda de seu instrutor ou descanse em silêncio até conseguir pegar o fio da vinyasa, ou uma série de poses. Você pode sentir os músculos ficarem tensos durante uma pose, mas as poses nunca devem causar dor; dor no glúteo aguda durante uma pose pode sinalizar uma lesão.

Dor no músculo glúteo durante uma pose de ioga. Se a dor no glúteo máximo se instala logo após a prática de yoga ou dentro de algumas horas, procure um médico se o a dor é grave ou limita sua capacidade de movimento. Embora as lesões de ioga sejam relativamente raras - o Yoga Journal cita uma estimativa de duas lesões por 10.000 práticas de ioga - os músculos puxados ou os ligamentos tensos podem causar dor grave, especialmente quando ocorrem em uma das suas maiores massas musculares. Para uma dor leve, chame seu médico e procure orientação sobre um tratamento; você provavelmente receberá uma recomendação para descansar o músculo por alguns dias.

Dor Muscular de Início Atrasado

Dor muscular de início tardio, ou DOMS, parece uma dor surda e profunda no centro de um músculo. Atinge seu pico cerca de dois dias após a sessão de exercícios. Quando você move seus músculos em movimento excêntrico - colocando tensão no músculo em sua posição estendida - é mais provável que você encontre o DOMS. Enquanto DOMS desaparece naturalmente ao longo do tempo, você também pode aliviar o desconforto com medicamentos analgésicos sem receita, massagem leve e alongamento suave.

Síndrome do piriforme

O músculo piriforme, um músculo triangular que subjaz ao glúteo máximo, pode comprimir o nervo ciático que corre por baixo e ao longo do comprimento da perna. Quando o nervo ciático fica comprimido, você pode sentir a dor profunda em sua nádega no lado afetado. As poses de yoga assimétricas, como pose de pombo, alongam o músculo piriforme e podem causar surtos de dor na síndrome do piriforme. Seu médico pode diagnosticar a síndrome do piriforme e ciática - uma inflamação relacionada, mas mais grave do nervo ciático - mas se você suspeitar que essas posturas estão causando dor intensa ou formigamento associado à ciática, evite-as em sua prática de yoga. Procure o conselho do seu médico para continuar com a dor glútea e discuta sua prática de yoga com seu médico; A divulgação completa sobre a possível causa da sua dor pode ajudá-lo a encontrar a solução rapidamente.