Exercícios de aperto de mão isométrica

De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, 32% dos americanos com mais de 20 anos têm hipertensão ou pressão alta. A pressão arterial alta descontrolada pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame. Medicamentos e mudanças de estilo de vida, incluindo exercícios, são freqüentemente usados para tratar a hipertensão. Um estudo realizado por Chester A. Ray e Dario I. Carrasco em 2000 constatou que os participantes que participaram de um programa de treinamento de aperto de mão isométrico de cinco semanas tiveram reduções na pressão arterial diastólica e média em repouso.

Ball Squeeze -

O exercício de apertar a bola requer apenas uma bola de tênis ou qualquer outra bola pequena. Segure a bola em uma mão e aperte por 60 a 90 segundos. Coloque a bola na outra mão e repita o aperto pelo mesmo período de tempo. Repita o exercício três vezes com cada mão.

Atlético Gripper Segure

Garras atléticas podem ser encontradas em praticamente qualquer loja esportiva boa. Grippers geralmente vêm em diferentes resistências, então você terá que escolher um apropriado para você. Idealmente, você deve usar um que seja capaz de apertar por dois minutos antes que os músculos fiquem cansados. Segure a pinça atlética com uma mão e aperte-a por dois minutos, depois troque de mão e repita o exercício. Complete o exercício duas vezes com cada mão.

O peso é um exercício desafiador. Segure um haltere pesado em cada mão com os braços ao lado do corpo. Simplesmente mantenha essa posição o máximo que puder. Ajuste os pesos para baixo e permita que suas mãos relaxem por dois minutos, depois repita a espera isométrica.