casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Doenças e Lesões

L-Carnitina: Transporte de Gordura, Energia, Cérebro e Cuidados na Suplementação

L-carnitina (derivado de lisina/metionina) transporta ácidos graxos de cadeia longa para matriz mitocondrial → β-oxidação → ATP. Fígado/rins sintetizam ~25%; 75% vem da dieta (carne vermelha, laticínios, peixe, tempeh, trigo, abacate, pasta de amendoim). 98% estocado no músculo esquelético.

Performance física

Após ~5 min exercício, glicogênio cai → gordura vira combustível principal. L-carnitina ↑ eficiência desse transporte → ↑ resistência aeróbica. Estudo Japanese Heart J. (1984): angina estável + L-carnitina + tratamento convencional → ↑ tolerância ao exercício.

Neuroproteção

Acetil-L-carnitina (ALCAR) cruza BBB. Current Medical Research (2003): ↑ atenção em Alzheimer. Propionil-L-carnitina ↑ distância de marcha em doença arterial periférica.

Suplementação para emagrecimento/fadiga — evidência fraca

Int J Vit Nutr Res (2005): ratas fêmeas suplementadas → ↑ ganho de peso. Não há consenso para perda de gordura em humanos.

Contraindicações e interações

Hipertensão, DAP, hepatopatia alcoólica, diabetes, nefropatia, medicação crônica → só com supervisão. D-carnitina (isômero errado) interfere na L-carnitina endógena e é tóxica — evite.