Como Limpar os Pulmões Antes de Correr: Rotina Prática

Quando é Útil

Asma, resfriado/resfriado residual, uso de antibióticos, recuperação de infecção pulmonar. Muco e pólen acumulados irritam vias sensíveis. Consulte médico se estiver em tratamento ativo.

Passo a Passo

1. Vapor: banho quente ou umidificador de névoa fria para fluidificar secreções brônquicas. No outono/inverno, aquecimento central resseca vias aéreas.
2. Posição e Inspiração: sente-se confortável, palmas sobre abdômen. Inspire fundo pelo nariz até sentir o estômago expandir. Segure 1–2 segundos.
3. Expiração e Tosse Dirigida: expire lentamente pela boca. Repita 2× e então force uma tosse profunda — puxe do fundo do peito. Se não expectorar, repita respiração profunda.
4. Hidratação Prévia: aumente ingestão de líquidos antes da corrida. Muco mais fluido facilita eliminação.
5. Medicação Prescrita: use inalador/controlador/antialérgico conforme orientação — abre vias maiores, torna exercício mais confortável.

Dicas Extras

• Fumantes: busque programa de cessação.
• Expectorantes OTC (sem receita) podem fluidificar muco após resfriado.