Quantidade de creatina no SizeOn (Gaspari Nutrition) e análise dos ingredientes

SizeOn é suplemento pré/intra-treino com carboidratos, proteínas e creatina. Cada porção contém 4 g de creatina (estudo JISSN 2010), dentro da faixa de manutenção (2–5 g/dia) sugerida pela Universidade de Maryland.

Benefícios da creatina

Revisão (JOSPT 2003) indica melhora de força, ganho muscular e desempenho esportivo quando associada a treino efetivo.

Efeitos colaterais e interações

Cãibras, ganho de peso, diarreia, tontura, dor gástrica, problemas hepáticos/renais. Perigoso com cafeína, diuréticos, analgésicos OTC e alguns fármacos prescritos. Consulte médico antes de usar.

Outros ingredientes do SizeOn

BCAAs (leucina, isoleucina, valina) para recuperação; açúcar para energia; vitamina C (antioxidante). Estudo (Med Sci Sports Exerc 2009) alerta: suplementação antioxidante (vit. C) pode não proteger contra dano celular pós-exercício e retardar recuperação muscular, inibindo ganhos de força.