O que significa ter baixos níveis de creatina? Síntese, funções, deficiência e suplementação

Creatina é ácido orgânico essencial no sistema energético celular, sobretudo no músculo esquelético. Déficits graves (erros inatos de síntese) causam atraso de fala/linguagem, deficiência intelectual e epilepsia. Estudo de 1981 (JAMA) achou creatina fosfoquinase sérica baixa em doenças do tecido conjuntivo.

Papéis fisiológicos

Armazenamento/transmissão de energia em músculos e cérebro; regulação do catabolismo da glicose; estabilização de membranas (facilita transmissão nervosa); concentração cerebral pode regular apetite e peso corporal. Suplementação pode aumentar fibra muscular em até 35%.

Consequências de níveis baixos

Fraqueza muscular, doenças respiratórias/circulatórias, artrite reumatoide. Síndrome de deficiência de creatina (genética) afeta crianças; níveis muito baixos se dieta pobre ou atividade física intensa sem reposição.

Suplementação

Creatina monoidratada (pó/comprimidos) aumenta massa muscular e desempenho em exercícios curtos/intensos. Ganho esperado: 2–10 lb em 4–10 semanas. 20–30% dos usuários não respondem. Não melhora habilidade/agilidade. Uso médico para deficiência genética requer supervisão. Consulte profissional antes de suplementar.