Terapia Quente e Fria para Entorses e Distensões: Protocolo Passo a Passo

Entorse = lesão ligamentar (joelho, tornozelo, punho). Distensão = lesão muscular/tendinosa (coluna, isquiotibiais). Ambas causam edema, dor e limitação de amplitude. A maioria trata-se em casa; sinais de alarme (febre, edema severo, incapacidade de apoiar após 2–3 dias) → atendimento médico.

Fase Aguda (Primeiras 24–48 h) — Protocolo RICE

1. Repouso relativo: evite carga na área.
2. Elevação: membro > nível do coração (travesseiros).
3. Compressão: bandagem elástica (não aperte demais).
4. Gelo: 4–8×/dia × ≤20 min. Sempre com toalha entre gelo e pele.

Fase Subaguda/Reabilitação — Calor

Quando suportar peso sem dor aguda: calor úmido (toalha morna) 10–15 min antes de exercícios de reabilitação. Aumenta fluxo sanguíneo, elasticidade tecidual e reduz rigidez/dor. Nunca almofada térmica direta na pele.

Resumo: Gelo primeiro (inflamação), calor depois (rigidez/reabilitação). Progressão guiada por sintomas.