Suplementos naturais para ansiedade e depressão

De acordo com a Clínica Mayo, embora a ansiedade e a depressão sejam dois distúrbios distintos, elas geralmente aparecem ao mesmo tempo. Os sintomas de ansiedade podem incluir ataques de pânico, fobias, ansiedade generalizada ou transtornos obsessivo-compulsivos. Os sintomas da depressão podem envolver tristeza a longo prazo, fadiga, padrões irregulares de sono e alimentação, irritabilidade, perda de interesse em atividades, família e amigos ou pensamentos suicidas. O tratamento para esses distúrbios geralmente é necessário e pode incluir medicação ou aconselhamento profissional. No entanto, existem suplementos naturais que provaram ser úteis para a ansiedade e depressão. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, erva de São João é acreditado para ser útil para leve ou depressão moderada. Tomando a erva de São João para depressão /ansiedade deve ser feito com cuidado, uma vez que tende a interagir com vários medicamentos prescritos, especialmente medicamentos antidepressivos, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. As dosagens de Erva de São João quando usadas para depressão e ansiedade devem ser de 300 mg três vezes ao dia.

Ácidos graxos ômega-3

De acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa (NCCAM), O ômega-3 pode ajudar a diminuir os sintomas da depressão. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes oleosos como cavala, salmão e atum. O corpo não pode produzir seus próprios ômega-3, portanto, precisa ser suplementado na dieta. Nozes e linhaça são outras fontes de ômega-3. Os ômega-3 são altamente concentrados no cérebro e desempenham um papel importante na função cognitiva. Tome 2 a 3 gramas por dia em duas doses divididas, juntamente com a comida.

Valeriana

De acordo com o NCCAM, a erva valeriana tem sido usada para distúrbios do sono, ansiedade e até depressão. Embora não haja evidências científicas suficientes de que a valeriana funcione bem para ansiedade e depressão, estudos mostraram que ela é segura por períodos de quatro a seis semanas. Valerian é relativamente seguro, diz a Clínica Mayo, mas também tem o potencial de efeitos colaterais, como dores de cabeça, tonturas e problemas gastrointestinais. Valeriana pode aumentar a eficácia de outros auxiliares de sono, por isso deve ser usado com cautela. A Universidade de Maryland Medical Center diz que os pesquisadores não estão certos sobre como a valeriana acalma o sistema nervoso, mas tomar doses de 200 mg três a quatro vezes por dia pode ser útil para distúrbios do sono associados à ansiedade /depressão. , , ] ]