Dormência em Extremidades Depois de Fazer Yoga

Em muitos casos, exercícios e yoga reduzem efetivamente a incidência de dormência em todo o corpo. No entanto, em alguns casos, como nervos pinçados, posturas de ioga específicas podem realmente piorar a condição e aumentar os sintomas de dormência. Se você sentir dormência nos dedos dos pés, dedos ou em qualquer outro lugar do corpo, interrompa imediatamente sua prática de yoga e consulte seu instrutor e seu médico. Depois de determinar a causa da dormência, você pode buscar uma versão modificada da rotina de yoga ou, ao resolver a causa subjacente, continuar com sua prática de yoga.

Posturas desafiadoras

Em algumas pessoas, basta manter a mesma posição, seja sentado ou em pé, resulta em formigamento ou dormência. Se a sua prática de yoga exigir que você mantenha uma posição particular de "asana" ou ioga, por um período prolongado, é possível que seu corpo simplesmente não esteja acostumado com a nova postura. Assim como suas pernas podem "adormecer" depois que você se senta de pernas cruzadas por um longo período, a postura pode causar uma sensação de alfinetes e agulhas para iniciantes. Se você começar a perder o sentimento e sentir aquela sensação de formigamento, saia gentilmente da postura e descanse. Alerte seu instrutor e, se retomar a postura, pare ao primeiro sinal de desconforto; Não espere pela dor. Wendy Jardine, fisioterapeuta e professora da Escola de Fisioterapia da Universidade de Dalhousie, chama a sensação de alfinete-e-agulhas de "bandeira vermelha". Embora seja comum entre os iniciantes, não é algo para dar de ombros.

Possíveis causas subjacentes

Se você tem uma tendência a sentir dormência fora da ioga, bem como depois de uma aula, é possível que uma doença subjacente ou desordem está causando a sensação. A doença de Raynaud é um distúrbio dos vasos sanguíneos e do sistema circulatório que afeta cerca de 3 a 5% da população, principalmente do sexo feminino. O principal sintoma da doença é uma sensação de formigamento nos dedos das mãos e pés, com variações na cor da pele, do branco ao azul e ao vermelho. Dormência das extremidades também é comum após tratamentos de câncer, como quimioterapia ou radioterapia. Diabetes também pode desencadear problemas dos nervos, incluindo dormência, formigamento ou dor, especialmente nas mãos e pés. Dormência também pode ser causada por algo tão simples como uma deficiência de eletrólitos.

Simple Solutions

Se uma abordagem gradual a asanas mais difíceis não esclarecer seus sintomas, veja se você notar alguma melhora usando meias , massageando seus pés ou participando de uma aula de ioga em uma sala mais quente. É possível que você esteja sentindo dormência em suas extremidades distantes devido a uma intolerância ao frio. Manter as extremidades a uma temperatura confortável também pode melhorar os danos nos nervos ou a neuropatia periférica. Se formigamento ou dormência forem causados por um desequilíbrio eletrolítico, verifique se você está hidratando regularmente, mas não em excesso. Em vez de consumir uma grande quantidade de água diretamente antes ou depois da aula de ioga, adquira o hábito de beber bastante água e suco ao longo do dia. Se o sintoma persistir, tome bebidas esportivas de equilíbrio eletrolítico antes e depois do exercício, em vez de água.

Doenças Subjacentes ou Desordens

O estresse é considerado um dos fatores que desencadeiam os surtos da doença de Raynaud. Se a ioga não reduziu seus níveis de estresse, tente outras opções, como meditação, aconselhamento ou mudanças de estilo de vida, e verifique se a dormência persiste. Para dormência causada por tratamentos de câncer, experimente massagens e fisioterapia. Se você é diabético, verifique se os níveis de glicose estão o mais próximo do normal possível.