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Melatonina: 5 Fatos Essenciais Antes de Tomar

1. Hormônio Natural do Sono

Produzida pela glândula pineal à noite. Regula ritmo circadiano. Níveis caem com a idade → insônia no idoso.

2. Sintética vs. "Natural" (Animal)

Evite melatonina "natural" (extraída de pineal bovina): risco teórico de príons/vírus. Use apenas sintética (farmacêutica/suplemento de qualidade).

3. Indicações com Evidência

• Insônia de início do sono: 0,5-3 mg 30-60 min antes de deitar reduz latência do sono.
• Jet lag: 0,5-5 mg ao deitar no novo fuso (noite) por 2-5 dias acelera adaptação.
• Trabalhadores noturnos: pode melhorar sono diurno (evidência moderada).

4. Efeitos Colaterais e Riscos

• Comuns: cefaleia, sonhos vívidos/permanentes, náusea, tontura, sonolência diurna.
• Graves (raros): convulsões, desorientação, alterações de humor, coagulopatia.
• Contraindicado: gravidez, lactação, doenças autoimunes, epilepsia, depressão maior, insuficiência hepática/renal, crianças (salvo orientação neurológica).
• Não dirigir/operar máquinas se sonolência residual.

5. Incertezas e Regulação

Efeitos a longo prazo desconhecidos. Propriedades antioxidantes/antienvelhecimento só em animais. Nos EUA/Brasil, vendida como suplemento → não regulada como medicamento (pureza, dose, contaminantes variam). Escolha marcas com certificação USP/NSF/ANVISA.

Conclusão

Pode ser útil para jet lag e insônia inicial de curta duração. Não é "vitamina do sono". Use a menor dose eficaz, por curto período, sob supervisão médica.