Exercícios para uma bexiga caída

A cistocele, também referida como prolapso ou bexiga caída, ocorre em mulheres quando os tecidos de suporte localizados entre a parede vaginal e a bexiga perdem força e elasticidade, relata MayoClinic.com. Levantamento pesado, constipação recorrente e parto vaginal podem causar tensão excessiva nos músculos que envolvem os órgãos pélvicos e levar a uma bexiga caída. Movimentos que fortalecem os músculos pélvicos, conhecidos como exercícios de Kegel, podem ajudar a aliviar os sintomas de uma bexiga caída. Para ser eficaz, os exercícios de Kegel devem ser realizados de forma correta e regular, de acordo com a Universidade. "of Maryland Medical Center.", 3, [[Os exercícios de Kegel envolvem contrair os músculos do assoalho pélvico para torná-los mais fortes.

Os exercícios de Kegel envolvem apertar os músculos pélvicos exatamente como se estivessem tentando parar de urinar. No início, você pode ser capaz de manter uma contração por cinco segundos ou menos, e a fadiga pode ocorrer após realizar apenas três ou quatro repetições, observa o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Tal resposta é geralmente um sinal de que você está realizando o exercício corretamente. Se os movimentos de Kegel parecerem fáceis demais no começo, isso pode significar que você os está fazendo de forma incorreta. Como os músculos pélvicos ganham força, estenda a contração para cerca de 10 segundos e depois relaxe. 10 segundos, recomenda a Academia Americana de Médicos de Família. Trabalhe seu caminho até conjuntos de 10 a 20 contrações diárias. Os movimentos de Kegel podem ser realizados virtualmente em qualquer lugar e a qualquer momento, observa o AAFP. Pode levar de seis a 12 semanas de exercícios diários de Kegel para notar uma melhoria no controle da bexiga, embora os resultados possam ocorrer mais cedo.

Treinamento em Biofeedback

Treinamento em biofeedback pode ajudar a garantir que você esteja apertando o correto músculos durante os exercícios de Kegel. De fato, MayoClinic.com diz que as mulheres que são treinadas por um terapeuta de biofeedback podem ter mais sucesso com exercícios de Kegel. O biofeedback envolve o uso de vários dispositivos de monitoramento para ajudá-lo a aprender a contrair os músculos corretos.