Quais alimentos aumentam a testosterona em mulheres?

Embora você possa identificar a testosterona como um hormônio sexual masculino principal, ela é um elemento essencial em todos os aspectos da puberdade e do desenvolvimento em mulheres. A testosterona afeta a produção de estrogênio, os ciclos menstruais e de ovulação, o desenvolvimento do tecido mamário, o crescimento do cabelo e a libido. Quando os níveis diminuem com a idade durante os estágios da perimenopausa e pós-menopausa, pode ocorrer fadiga, irritabilidade, fraqueza muscular, osteoporose e falta de libido. Terapia de reposição hormonal pode compensar esses sintomas; no entanto, comer os tipos certos de alimentos também pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona naturalmente.

Bananas

As bananas são boas fontes de alimento e podem ajudar a aumentar sua testosterona. As bananas também aumentam os níveis de energia e contêm vitaminas B para equilibrar seus hormônios e potássio, o que, de acordo com um artigo no site da Discovery Health, é vital para a produção de testosterona. Abacates também são uma boa fonte de potássio e vitamina B.

Ostras

Um artigo sobre o Advanced Health & O site Life Extension explica que as mulheres na pós-menopausa são vulneráveis a apresentar deficiências no zinco, sugerindo que mudanças na dieta podem ser um fator causal. Diz-se que o zinco eleva os níveis de testosterona, e as ostras cruas - que contêm zinco, selênio e magnésio - são frequentemente consideradas afrodisíacas devido ao efeito que têm na libido. Outros alimentos ricos em zinco são carne bovina, frango, pinhão, salmão e peru. O iogurte também contém zinco e é uma boa fonte de cálcio, que pode ajudar a combater a osteoporose.

Ovos

Nas mulheres, a testosterona é produzida nos ovários e glândulas supra-renais, e de acordo com a pesquisa mencionada em um artigo sobre No site I Love India, os ovos ricos em proteínas podem estimular as glândulas supra-renais a manter um equilíbrio saudável de testosterona no corpo. Os ovos também são ricos em vitamina B5 e B6, o que pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e reduzir a irritabilidade e depressão. Fígado

De acordo com um artigo sobre Muscle-Health-Fitness.com, a vitamina A pode ajudar o o corpo mantém um equilíbrio saudável de testosterona e melhora a força muscular. A vitamina A é encontrada em fontes animais, como fígado, ovos e leite. O corpo também transforma alimentos ricos em beta-caroteno, como espinafre, batata doce, cenoura e couve em vitamina A, utilizando-o quando necessário.

Espargos

HealthMad.com lista espargos como sendo uma rica fonte de vitamina E útil em aumentar os níveis de testosterona em homens e mulheres para aumentar os níveis de libido. Abacates, nozes, óleos vegetais, mostarda e acelga também são boas fontes de vitamina E. A acelga tem um bônus adicional, pois é rica em magnésio, um nutriente vital para a saúde dos ossos.