Exercícios abdominais Depois de uma cesariana

Ter um filho é uma das alegrias da vida , apesar de voltar em forma depois que ela nasce pode ser um desafio . Depois de ter uma cesariana , você vai querer estar consciente das limitações do seu corpo enquanto você cura com a cirurgia e voltar para uma rotina de exercícios , fazendo algumas simples , aumentando gradualmente em dificuldade , os exercícios abdominais. Exercícios isométricos

Imediatamente depois de dar à luz , é seguro para você começar a exercícios abdominais isométricos. Um exercício isométrico simples pode ser feito deitado de costas com os pés apoiados no chão, joelhos dobrados. Lentamente você contrair os músculos do estômago , enquanto pressiona a pequena das suas costas no chão. Mantenha essa contração durante quinze segundos antes de relaxar e repetir .
Perna Deslize

Deite-se de costas com os pés para fora na frente de você . Lentamente arrastar o calcanhar direito em direção ao seu torso até que seu pé está no chão . Lentamente, deslize o calcanhar de volta para a posição inicial e repita com o seu pé esquerdo . Isso envolve os flexores do quadril , bem como os músculos abdominais.
Crunch Modificado

Cerca de quatro semanas após a sua cesariana , você pode incorporar flexões modificadas em seu exercício rotina. Deite no chão com os pés apoiados no chão, joelhos dobrados . Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para o lado . Lentamente, contrair os músculos do estômago , enquanto ondulando a pélvis para cima e pressionando suas costas firmemente contra o chão. Com cuidado, levante a sua cabeça no chão, mas não os seus ombros ou no peito . Lentamente retorne à posição inicial para completar uma repetição.
Crunch

Depois de ganhar mais força em seu abdômen e nas costas , você pode construir sobre a crise modificado descrito acima e levantar os ombros e peito como você enrolar . Além disso, tente alcançar o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito , enquanto esmaga , e vice- versa, para segmentar os seus músculos oblíquos .

Pelvis Levante

Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés fora do chão para que suas pernas fiquem paralelas ao chão. Relaxe as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora para o lado. Lentamente, contrair os músculos do estômago , levantando a pélvis do chão , mantendo o paralelo canelas com o solo. Lentamente retorne à posição inicial para completar uma repetição , lembrando não balançar dentro e fora deste exercício particular.

Considerações

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício rotineiro após o nascimento da criança . Relate qualquer desconforto que você experimentar com seu médico , devido ao exercício e lembre-se de manter-se hidratado durante o exercício.