Exercícios para um pós-operatório Manguito Rotador

O manguito rotador é um tendão que ajuda a girar e estabilizar o ombro e permite que você levantar o braço . Ocasionalmente , o tendão pode rasgar , necessitando de cirurgia para ajudar a repará-lo. Após a cirurgia, você terá que seguir um plano de fisioterapia para ajudar a si mesmo se recuperar. Primeiro Dia de Semana Seis após a cirurgia

Mantenha as coisas simples e fácil. Faça o exercício pêndulo começar a voltar a sua amplitude de movimento. Trata-se de curvar-se e deixar que seu braço cura hang loose e , em seguida, balançando-a em círculos lentos . Você também pode elevar o braço em uma polia. Use o seu bom braço para puxar a polia para levantar delicadamente seu braço cura. Use um pedaço de pau para a prática de rotação e estendendo o braço cura. Estes exercícios podem ser realizados muitas vezes ao longo do dia , desde que não causem dor. Aplique gelo para o seu ombro depois de se exercitar para ajudar a reduzir qualquer inflamação que pode ocorrer.

Semanas sete e oito

Você pode começar a usar exercícios isométricos para fortalecer o manguito rotador . Estes incluem encolhe os ombros , squeezes toalha isométricos , em linha reta de braço de flexão , abdução e extensão . Continue com seus exercícios anteriores, mas adicionar extensões de tríceps supino com um peso leve . Também adicionar rotações supina internas /externas com o braço aduzidos ( movido em direção ao centro do corpo ) e cotovelo flexionado a 90 graus. Tente trabalhar com estes exercícios três a quatro vezes por dia. Aplique gelo para reduzir a inflamação .

Semanas nove a 12

Prática elevação frente ativa do braço e fortalecimento ativo. Começar a adicionar esses exercícios à sua rotina : trecho de adução horizontal, tríceps estiramento manguito , espreme toalha , linhas tortas -over e imprensa haltere supina. Lembre-se de aplicar gelo para reduzir a inflamação após o exercício.
Semanas 13 a 16

Começar a usar exercícios envolvendo pesos leves para fortalecer e alongar o braço. Certifique-se de esticar totalmente fora de seus ombros e se aquecer antes do exercício. Você pode adicionar peso aos exercícios que você se sinta confortável. Além dos exercícios anteriores , adicione supino , pull -downs e flexões. Você pode adicionar em atividades esportivas regulares com o OK do seu médico. A recuperação é individualizado , para que o seu médico pode recomendar-lhe moderar seus exercícios ou dar-lhe um OK cedo para atividades regulares.