Exercícios para fortalecer músculos do ombro após cirurgia

Cirurgia no ombro pode ser solução para dor no ombro. Mas se não for acompanhada de regime rigoroso de exercícios para fortalecer músculos, pode terminar com articulações rígidas e ombro sem boa amplitude de movimento. Aprender exercícios corretos para fortalecer músculo sem causar mais lesão é essencial para recuperação.

Aquecimento

Antes de realizar exercícios após cirurgia, aqueça adequadamente. Ombro após cirurgia provavelmente estará rígido, então exercícios de aquecimento para soltar músculos podem ajudar prevenir lesão. Faça 5 a 10 minutos de exercício aeróbico leve para fazer sangue fluir e aumentar frequência cardíaca.

Construindo força

Nunca tente exercícios que forcem músculos muito rapidamente. Exercite grupo muscular específico dia sim, dia não para prevenir lesão. Se trabalhar manguito rotador segunda, faça exercícios de escápula quarta. Isso garante que não está superexigindo músculos e eles têm tempo para curar. Ao fazer exercícios com pesos livres, deve sentir fadiga após série de 12 repetições. Se sentir cansaço antes disso, diminua peso para prevenir lesão. Comece com peso baixo e suba gradativamente. Sempre melhor subestimar suas capacidades.

Exercícios

Seu ombro pode ser exercitado de várias formas, focando no manguito rotador, escápula e exercícios de ombro inteiro. Também importante exercitar bíceps, pescoço e peito para força corporal geral. Se acabou de operar, faça exercícios sem pesos. Tente balanço pendular. Incline-se com braços pendendo para chão. Balance braços lentamente em círculos pequenos, aumentando ligeiramente a cada balanço. Isso melhora amplitude de movimento. Faça série de alongamentos para fortalecer ombro todo. Incline na cintura e apoie ambas mãos numa bancada de forma que corpo fique em ângulo de 90 graus. Incline peito para chão para alongar ombros.