Exercícios para fortalecer os músculos do ombro após cirurgia

cirurgia no ombro pode ser a solução para a dor em um ombro. Mas se não for combinado com um regime rigoroso de exercícios para fortalecer os músculos , você pode acabar com as articulações rígidas , bem como um ombro , sem uma boa amplitude de movimento. Aprender os exercícios corretos para fortalecer o músculo , sem causar mais prejuízos é essencial para a recuperação. Warm Up

Antes de executar todos os exercícios após a cirurgia, aquecer adequadamente . Um ombro após a cirurgia provavelmente será duro , portanto, realizar exercícios de aquecimento para soltar os músculos pode ajudar a prevenir lesões. Faça de 5 a 10 minutos de exercício aeróbico leve para tirar o sangue flui e aumentar a freqüência cardíaca.
Edifício Força

Nunca tente exercícios que esticar seus músculos muito rapidamente . Exercer um determinado grupo de músculos a cada dois dias para evitar lesões. Se você trabalha em exercícios do manguito rotador segunda-feira, fazer exercícios omoplata quarta-feira. Isso garante que você não está overexerting os músculos e eles têm tempo para curar. Ao fazer exercícios de musculação com pesos livres , você deve se sentir cansado depois de um conjunto de 12 repetições . Se você se sentir cansado , a qualquer momento antes disso, diminuir o peso para evitar lesões. Comece com um peso baixo e trabalhar o seu caminho até o peso correto . É sempre melhor a subestimar suas habilidades.

Exercícios

seu ombro pode ser exercido em uma variedade de maneiras , com foco no manguito rotador, ombro , integrais e exercícios para o ombro . Também é importante para o exercício do bíceps , pescoço e peito para a força total do corpo. Se você acabou de ter a cirurgia, fazer exercícios que não requerem pesos. Tente fazer um balanço do pêndulo. Incline-se mais com os braços pendurados em direção ao chão . Balançar os braços lentamente em pequenos círculos , ampliando -as ligeiramente com cada swing. Isso ajuda a melhorar a amplitude de movimento . Faça uma série de alongamentos para fortalecer todo o ombro. Incline-se sobre a cintura e descansar ambas as mãos em uma bancada para que seu corpo está em um ângulo de 90 graus. Incline seu peito em direção ao chão para esticar seus ombros.