Exercitar-se com Perda de Cartilagem no Joelho: Opções Amigáveis às Articulações

Cardiovascular de Baixo Impacto

• Natação/aeróbica aquática (flutuabilidade descarrega as articulações)
• Ciclismo estacionário (altura adequada do assento)
• Elíptico
• Máquina de remo

Treinamento de Força (Foco nos Quadríceps)

• Extensões de perna sentado (arco curto 90°→30°)
• Flexões de perna
• Leg press (amplitude limitada, carga leve)
• Elevações de perna reta, conchas, pontes
• Altas repetições (15–20), baixa resistência

Flexibilidade e Neuromuscular

• Aquecimento dinâmico, alongamento estático no resfriamento
• Alongamentos de quadríceps, isquiotibiais, panturrilha, banda IT
• Ioga/Pilates suave (modificar poses de joelhos/afundos)

Precauções Essenciais

• Liberação médica/fisioterapêutica antes de iniciar.
• Pare se dor >3/10 ou aguda.
• Progressão gradual; consistência > intensidade.
• Considere aparelho descarregador para malalignamento varo/valgo.

Exercício regular e apropriado mantém suporte muscular, nutrição articular e função apesar da perda de cartilagem.