Retornando à Corrida Após Cirurgia de Menisco: Protocolo de Reabilitação em Fases

Correr após cirurgia de menisco (reparo ou meniscectomia parcial) é alcançável para a maioria, mas requer uma progressão estruturada baseada em critérios. Os prazos variam pelo procedimento, complexidade da lesão e cura individual.

Fase 1: Proteção e Mobilidade Inicial (Semanas 0–2)

• Apoio de peso conforme protocolo do cirurgião (geralmente restrito para reparos).
• Foco: controle de edema, ativação do quadríceps, extensão total, flexão a 90°+.
• Sem corrida. Muletas/órtese conforme prescrito.

Fase 2: Força e Controle Neuromuscular (Semanas 3–6)

• Progresso para apoio de peso total; desmame de dispositivos de auxílio.
• Exercícios: mini-agachamentos, pontes, equilíbrio, bicicleta estacionária.
• Critérios para avançar: sem derrame, amplitude total de movimento, força do quadríceps ≥70% contralateral.

Fase 3: Introdução Controlada da Corrida (Semanas 6–12+)

• Intervalos de caminhada/corrida em superfície macia e nivelada (esteira, pista).
• Início: 1 min corrida / 2 min caminhada × 10–15 min. Progressão de 10% semanal.
• Monitoramento: dor ≤2/10, sem inchaço no dia seguinte, mecânica estável.

Fase 4: Retorno ao Esporte (Meses 3–6)

• Aumente volume, intensidade, variabilidade (colinas, mudanças de direção).
• Pliometria e exercícios de agilidade antes do treinamento completo.
• Liberação do fisioterapeuta/cirurgião para corrida irrestrita.

Individualize com sua equipe cirúrgica. A paciência previne relesão.