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Como Massagear o Joelho Após Substituição Total

Materiais Necessários

• Travesseiro firme ou toalha enrolada

Instruções

Contrações do Quadríceps (Quad Sets)

1. Deite de costas no chão ou cama.
2. Mãos ao lado do corpo, estenda ambas pernas. Contraia quadríceps, pressione calcanhares para baixo e curve dedos dos pés em direção ao corpo.
3. Mantenha 15 seg antes de soltar. Repita a cada 5 seg por 5 a 10 séries. Vá devagar; conforme melhora, aumente repetições.

Extensão do Joelho

4. Coloque travesseiro, toalha enrolada ou apoio macio sob joelho em recuperação para elevação.
5. Deite de costas. Contraia quadríceps e estique perna cuidadosamente. Eleve pé levemente até calcanhar não mais que 2,5 cm do leito/chão, ou até tensão suficiente.
6. Mantenha 10 seg antes de soltar. Repita 10 repetições a cada 4 horas ou conforme necessário.

Massagem

7. Eleve joelho levemente, manualmente ou com travesseiro. Não tensione a perna.
8. Coloque polegares no topo do joelho e aplique pressão leve.
9. Movimente polegares em pequenos círculos ao redor da articulação, evitando pressão direta sobre a patela.