Quit Smoking Checklist

As pessoas escolhem parar de fumar por uma variedade de razões pessoais e de saúde . Embora seja um desafio difícil , largar o hábito vai colher grandes recompensas imediatas e de longo prazo. Uma vez que você tomou a decisão de parar de fumar, siga os passos abaixo para começar a viagem em direção a um estilo de vida mais saudável. Coisas que você precisa
Mascar chiclete ou um pirulito
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Prepare-se para o desafio. De acordo com o site do governo sem fumo , muitos ex-fumantes admitem que desistir era uma das coisas mais difíceis que já fiz. Defina um "quit data " dentro das próximas duas semanas para se preparar emocionalmente para a tarefa. Compartilhe com seus amigos e familiares e estabelecer uma rede de apoio. Compreender os sentimentos de abstinência podem ocorrer , tais como depressão, insônia, dores de cabeça e fome . Saiba mais sobre as complicações médicas associadas com tabagismo , através do Instituto Nacional de Câncer , American Cancer Society ou Centro de Controle e Prevenção de Doenças de motivação adicional. Consulte o seu médico ou chamar uma hotline (consulte Recursos ) para ajudar a personalizar um plano de ação.
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Comprometa-se com o seu Quit Data . No dia escolhido para parar de fumar cigarros , dispor de todos os cigarros em sua casa , bolsa, carro e local de trabalho, e não tem qualquer mais cigarros . Mantenha-se ocupado com o exercício, trabalho e atividade. Ir a lugares onde é proibido fumar - como o shopping, biblioteca , filmes ou local de culto. Beba muita água durante todo o dia . Entrada com a sua rede de apoio - amigos, família ou um grupo organizado - para ajudá-lo durante o dia. Leve um lápis no caso de você sentir a necessidade de ter algo em sua mão ; para a sua boca , tente goma de mascar , um pirulito ou palito sabor . Se você estiver tomando medicação retirada , siga todas as instruções e consulte o seu médico , se necessário.
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Redirecionar o tabagismo exorta . É natural sentir uma enorme necessidade de fumar, especialmente no início . Quando o desejo bate , praticar exercícios de respiração meditativos e técnicas de visualização positiva . Experimente novas atividades para mantê-lo ocupado - como andar de bicicleta, natação, caminhadas , jardinagem ou bordado - uma vez que estas actividades manter seu corpo e mente ocupada . Entenda que os impulsos de abstinência são naturais ; chamar um amigo de apoio para o incentivo contínuo. Não deixe -se seduzir por racionalizações - como " é apenas um sopro " ou "Eu estou tendo um dia ruim. " Seja positivo . Se os sintomas são extremamente difíceis , consulte o seu médico e discutir opções de medicação de abstinência.
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Fique atento aos prêmios . Lembre-se muitas vezes sobre os benefícios imediatos que seu corpo está experimentando agora que você parar de fumar. Seus dentes são mais brancos , seu hálito fresco e as unhas menos amarelo. Você tem mais dinheiro no bolso . Seus sentidos do paladar e do olfato tornaram-se mais forte e mais vivo. Apesar de tosse que podem ocorrer após a sua data de parar de fumar, seus pulmões estão limpando e respiração se tornará mais fácil . De acordo com a American Cancer Society, dentro de duas semanas após parar de fumar , a pressão arterial vai ser reduzida, o seu nível de monóxido de carbono vai voltar ao normal e sua circulação sanguínea vai melhorar. Além disso , lembre-se que parar de fumar reduz drasticamente o risco de morte por doenças cardíacas, câncer de pulmão , acidente vascular cerebral e muitas outras doenças e condições perigosas . Revisitar o site da Sociedade Americana de Câncer de recursos adicionais .
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Eliminar ou reduzir os gatilhos. Muitos fumantes de fumar associado com outras coisas , como dirigir e beber álcool ou café. Entenda que estas coisas podem inflamar ânsias do cigarro e tentar reduzir a sua exposição gatilho para reduzir a tentação . Pergunte aos seus amigos , colegas de trabalho e familiares para não fumar perto de você.
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Procure métodos desistir adicionais. Alguns fumantes tiveram sucesso em chutar o seu hábito com a ajuda da hipnose , terapia campo pensamento , aconselhamento , grupos de apoio , medicamentos, adesivos de nicotina , goma, inalador ou spray nasal , acupuntura, terapia a laser ou ervas nutricionais. Consulte o seu médico para personalizar um plano de tratamento.