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O que Esperar ao Parar de Fumar: Sintomas, Tratamento e Dicas

Parar de fumar = desintoxicação. Nicotina (estimulante) atinge cérebro em 20s → libera dopamina (prazer). Ciclo vicioso: precisa fumar para sentir prazer; tolerância → precisa fumar mais.

Sintomas Psicológicos

Irritabilidade (corpo em abstinência). Instabilidade mental temporária: dificuldade de concentração, insônia, ansiedade, impaciência. Podem ser tão duros quanto a dependência física.

Sintomas Físicos

Dor de cabeça, náusea, congestão, vontade de comer, fadiga, ganho de peso. Nem todos sentem tudo. Primeiros 3 dias são os piores.

Tratamento

Adesivos e goma de nicotina (OTC) reduzem fissura enquanto aprende a viver sem fumar. Diminuem nicotina gradualmente sem males do fumo. Medicamentos de receita também disponíveis.

Mude Hábitos Diários

Chave para parar. Se fuma ao acordar, mude a rotina. Quebre associações entre fumar e atividades.

Supere a Fissura

Dura 3-5 minutos. Faça algo físico (exercício). Novo hobby para mente e mãos. Atividade física evita trocar cigarro por comida.

Dieta

Medo de engordar é real (mais fome). Coma frutas/vegetais (não frituras/doces). Muita água (elimina toxinas). Goma sem açúcar (não troque vício por vício).

Apoio

Busque todo apoio: família, amigos, ligue para alguém na fissura. Conviva com não fumantes. Grupos de apoio. Não desista. Quanto mais tempo sem tabaco, maior a chance de sucesso definitivo.