Dicas para ajudar a parar de fumar

Tomar a decisão de parar de fumar é um grande passo. Você vai precisar de muita força de vontade , dedicação e motivação. Com a quantidade certa de esforço e de uma abordagem organizada , você pode abandonar o hábito . Preparação

O primeiro passo é decidir que você está pronto para largar o vício . Se você tentar parar de fumar , mas não são 100 por cento comprometidos com a idéia de que você está se preparando para o fracasso. Escolha uma data para parar de fumar e ficar com ela. Escreva a data para baixo de modo que você vai vê-lo todos os dias. Criar uma lista de razões pelas quais você quer parar de fumar. Pense em sua saúde, relacionamentos, finanças e higiene pessoal.

Criar um ambiente que apoia a sua decisão de parar de fumar. Livrar-se de isqueiros, cinzeiros e cigarros. Se você mora com outras pessoas, informá-los de sua decisão de parar e pedir que eles não fumar perto de você . Diga a seus amigos e familiares sobre a sua decisão também. Peça para o seu apoio e explicar que você pode experimentar mudanças de humor , enquanto você retirar-se da nicotina.

Fale com o seu médico de cuidados primários e informá-lo de sua decisão de parar de fumar. O seu médico será capaz de fornecer medicamentos de cessação do tabagismo , goma e informações sobre grupos de apoio. Ela também pode dizer o que os sintomas físicos que esperar quando você parar de fumar junto com o que as melhorias de saúde que você vai experimentar como um não-fumante .

Decida se você quer parar o peru frio ou reduzir gradualmente. Planeje o seu caminho para deixar de fumar e ficar com ela. Se você decidir cortar gradualmente , decidir sobre quantos cigarros você fuma por dia. Diminuir esse número ao longo do tempo , de modo que você não vai mais estar fumando em tudo em sua data de parar de fumar.
Novos comportamentos

começar por seus dentes limpos completamente. Com uma limpeza dental fresco você pode achar mais fácil para lutar contra o desejo de fumar . Limpe sua casa e sua roupa de modo que o ambiente também cria uma sensação de limpeza.

Comece a goma de mascar ou água potável. Quando você tem o desejo de fumar , pop em um chiclete ou lentamente saborear de um copo de água. Você vai condicionar-se a tornar-se fixo em um hábito saudável desta forma.

Sair em locais livres de fumo com mais freqüência. Tente alterar suas posições sociais se reúnem a partir de barras de salas de cinema. Ao evitar bares você também evitar o álcool , que anda de mãos dadas com o tabagismo.

Comece exercitando ou continuar o seu programa de fitness. Ocupar o seu tempo com uma corrida saudável ou sessão de treinamento de força , sempre que você começar a se sentir inquieto sobre o desejo de fumar. Quando você faz uma mudança positiva para a sua saúde , você vai querer o resto de sua vida para estar mais em sintonia com esta decisão .
Prepare-se para um deslizamento

Prepare-se para quaisquer contratempos ou recaídas que podem ocorrer. Compilar uma lista de possíveis situações ou estressores que podem causar-lhe a fumar novamente. Se você já tentou parar de fumar antes , pense em sua última tentativa . Considere o que funcionou eo que não funcionou . Criar uma lista de ações e alternativas que você pode tomar para combater esses gatilhos de recaída . Entenda que um deslize é provável , mas não é um fracasso. A idéia é evitar escorregões , lidar com eles de uma forma racional e aprender com os contratempos .