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Dicas para Ajudar a Parar de Fumar

Decidir parar de fumar é um grande passo. Você precisará de muita força de vontade, dedicação e motivação. Com o esforço certo e uma abordagem organizada, você pode largar o vício.

Preparação

Primeiro passo: decida que está pronto. Se tentar parar sem comprometimento total, está se preparando para falhar. Escolha uma data para parar e cumpra-a. Anote a data para vê-la todo dia. Faça lista de motivos para parar: saúde, relacionamentos, finanças, higiene pessoal.

Crie ambiente que apoie sua decisão. Livre-se de isqueiros, cinzeiros e cigarros. Se mora com outros, informe sua decisão e peça que não fumem perto de você. Conte a amigos e família. Peça apoio e explique que pode ter oscilações de humor na abstinência.

Converse com seu médico sobre sua decisão. Ele poderá fornecer medicações, chicletes e informações sobre grupos de apoio. Também dirá quais sintomas físicos esperar e quais melhorias de saúde virão.

Decida: parar abruptamente ou reduzir gradualmente. Planeje seu caminho e siga-o. Se reduzir gradualmente, defina quantos cigarros por dia e diminua até zero na data escolhida.

Novos Comportamentos

Comece com limpeza dental completa. Dentes limpos podem facilitar resistir à vontade. Limpe casa e roupas para que o ambiente também transmita limpeza.

Comece a mascar chiclete ou beber água. Quando a vontade vier, coloque um chiclete ou beba água devagar. Condiciona-se a um hábito mais saudável.

Frequente lugares livres de fumo. Mude encontros sociais de bares para cinemas. Evitando bares, evita também o álcool que anda de mãos dadas com o fumo.

Comece a exercitar-se ou continue seu programa de fitness. Ocupe seu tempo com corrida ou musculação quando sentir vontade de fumar. Mudança positiva na saúde fará você querer alinhar o resto do estilo de vida.

Prepare-se para Recaídas

Prepare-se para possíveis recaídas. Liste situações ou estressores que possam fazer você fumar de novo. Se já tentou antes, pense na última vez: o que funcionou e o que não funcionou. Crie lista de ações e alternativas para combater gatilhos. Entenda que uma recaída é provável, mas não é fracasso. O objetivo é prevenir, lidar racionalmente e aprender com contratempos.