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Passos para Deixar de Fumar: Preparação, Apoio e Persistência

1. Prepare-se Mentalmente

Decida que quer mesmo parar. Liste todos os motivos e coloque onde veja todo dia. Foque neles. Quando pronto, marque data daqui a 2-3 semanas (não por impulso). Véspera: jogue fora cigarros, isqueiros, cinzeiros. Durma bem e comece fresco.

2. Busque Apoio

Avise amigos/família. Se fumam, convide a parar com você (2-3 semanas antes). Monte equipe de apoio para ligar na hora da fissura. Informe seu médico: ele dá livretos, dicas, medicação.

3. Aprenda a Lidar com a Fissura

Virá rápido. Identifique gatilhos (pausa no trabalho, café da manhã) e substitua: fique dentro do escritório converse, tome café, banho mais longo. Caminhadas, respiração profunda, banhos, relaxamento. Na fissura forte, releia seus motivos.

4. Medicação e Auxílios

Nicotina vicia; abstinência traz dor de cabeça, náusea, fissura, fome, irritabilidade. Auxílios (adesivo, goma, etc.) dão dose pequena de nicotina para segurar abstinência até você se firmar como não fumante. Pergunte ao médico o melhor para você.

5. Persista

Recaída é comum. Maioria não consegue na 1ª vez. Se recair, marque nova data e recomece. Mantenha o foco nos motivos originais.