Passos para deixar de fumar

Parar de fumar pode ser uma das coisas mais difíceis que você pode fazer , mas também é a coisa mais benéfica para fazer , tanto para o seu corpo , sua mente e os amigos e familiares ao seu redor. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer , as contas de fumar por quase 90% das mortes por câncer de pulmão a cada ano, com o fumo passivo mata 3.000 pessoas a cada ano. Deixar de fumar é um feito mental, mas de preparação e preventivas medidas adequadas ajudará a mantê- lo de pegar o hábito de novo. Prepare-se

Para parar de fumar, você tem que dizer a si mesmo que você realmente quer . Anote todas as razões que você pode pensar em parar de fumar e alinhavar -lo acima de sua mesa ou em algum lugar que você vai vê-lo todos os dias. Concentre-se estas razões . Quando você achar que está pronto para sair, definir uma data de 2 a 3 semanas de antecedência. Dessa forma, você não está parando em que se sente como um capricho. Você terá um tempo definido quando o fumo não é mais permitido . Um dia antes de sua data de parar de fumar , jogue fora todos os seus cigarros , isqueiros ou qualquer outra coisa que irá lembrá-lo de fumar. Tenha uma boa noite de sono e começar de novo.
Obter Suporte

Diga a seus amigos e familiares de sua escolha . Se algum deles fuma , pergunte a eles de 2 a 3 semanas antes para sair com você. Desenvolver uma equipe de apoio que estimula a sua escolha e que você pode chamar quando você é tentado . Informe o seu médico de sua decisão quanto ele pode dar-lhe livros de autoajuda ou sugerir dicas para ajudá-lo a sair para o bem .
Aprender a lidar com ânsias

os desejos virá mais cedo do que você pensa , geralmente aparecendo assim que as palavras "Eu vou parar de fumar " exit sua boca. Você deve estar preparado para esses pensamentos. Determine o que seus hábitos eram com o tabagismo, tais como o tabagismo durante uma pausa do trabalho ou depois de acordar pela manhã, e complementar esses hábitos com outra coisa. Fique por dentro durante o intervalo de trabalho e falar com colegas de trabalho. Faça café ou demorar mais banho de manhã . Caminhadas, respirações profundas , banhos e outras técnicas de relaxamento vai ajudar a acalmar os desejos . Quando você tem um mau desejo, concentrar-se em suas razões para fumar.
Medicação e Aids

A nicotina é uma substância viciante e quase todos experimentam sintomas de abstinência quando o corpo está não receber a dose viciante de costume. Você pode sentir dores de cabeça , náuseas, desejos intensos e fome . Você vai se sentir nervoso e irritado. Pare de fumar ajudas dará a seu corpo uma pequena dose de nicotina para manter os sintomas de abstinência até que você esteja mais confiante como um não-fumante . Pergunte ao seu médico sobre o que ajuda ou medicação seria melhor para você.
Persevere

Você deve estar preparado para a possibilidade de uma recaída. A maioria dos fumantes não são bem sucedidos em parar na primeira vez . É preciso perseverança para parar realmente fumar para sempre. Se você recaída , basta definir uma nova data de parada e começar de novo . Continue concentrando-se em suas razões originais para desistir.