Como Parar de Fumar em 10 Dias: Plano Passo a Passo

Todos os fumantes hoje estão cientes dos riscos à saúde e custos financeiros associados ao fumo. No entanto, cigarros são altamente viciantes e abandonar o hábito requer planejamento, determinação e muito apoio. As recompensas de parar variam desde economizar dinheiro com cigarros toda semana até ter hálito e roupas mais frescos, e saúde melhorada a curto e longo prazo. Todos esses benefícios valem os sintomas de abstinência, que tendem a ser mais difíceis durante a primeira semana a 10 dias. Definir um plano, executá-lo e reunir apoio permitirá que você abandone o hábito do cigarro em apenas dez dias.

Instruções

1. Determine por que você quer parar de fumar. Gaste dois dias fazendo uma lista dos benefícios de parar e dos motivos pelos quais você pessoalmente quer parar, seja para ter dentes mais brancos ou brincar com seus netos sem ficar sem fôlego. Anote os motivos e mantenha a lista disponível na carteira ou colada no espelho para referência futura.

2. Registre seus padrões de fumo. Por dois dias, mantenha um registro de cada cigarro que fumar. Anote o que você associa ao fumo e em que horários fuma regularmente. Se há certas atividades que sempre faz enquanto fuma, como dirigir ou tomar café da manhã, anote.

3. Prolongue o tempo entre cada cigarro. Nos próximos dois dias, tente fumar cada cigarro um pouco mais tarde do que o normal. Se costuma fumar no caminho para o trabalho ou com o café da manhã, tente esperar 10 minutos antes de fumar. Isso ajudará seu cérebro a quebrar a associação entre essas atividades e o fumo.

4. Procure seus amigos e familiares. Nos próximos dois dias, informe-os sobre seu plano para parar de fumar. Peça apoio. Pratique respostas para amigos que podem não apoiar seu plano e conte com a ajuda dos que apoiam. Além disso, peça conselho médico ao seu médico e recomendações de medicação que possa ajudar.

5. Finalize seus planos para parar. Nos últimos dois dias, remova todos os cigarros de sua casa. Lave todas as suas roupas e limpe sua casa de todos os cigarros e itens que o lembrem de fumar. Abasteça sua casa, carro e escritório com chiclete, lanches saudáveis pequenos, água engarrafada e coisas para ocupar as mãos, como bolas antiestresse. Releia sua lista de motivos para parar.

6. Pare de fumar. No décimo dia, não fume. Continue não fumando a cada dia seguinte, procurando amigos para apoio se a vontade surgir. Cada dia será mais fácil.