casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Pública e Segurança | Tabagismo

Dicas para parar de mascar tabaco

Tabaco sem fumaça: riscos e como largar

Tabaco de mascar (sem fumaça, rapé, snuff, spit e spitless) vem em várias formas; usuários inalam ou colocam na boca em pequenas porções úmidas ou secas. Segundo a Sociedade Americana do Câncer, uso pode levar a certos cânceres, retração gengival, mau hálito e dentes manchados.

Defina uma data

Marque no calendário uma data para parar — preferencialmente dentro do próximo mês, ou, segundo a Sociedade Americana do Câncer, pode mudar de ideia. Avise amigos e familiares. O apoio deles ajuda neste primeiro passo crucial.

Liste motivos para parar

Faça lista dos benefícios de largar (financeiros, saúde, sociais). Escreva e coloque em local visível (espelho, geladeira). Peça a amigos e família que contribuam.

Substitua o tabaco sem fumaça

No dia marcado, jogue fora todo tabaco sem fumaça. Compre produtos auxiliares. Substituto oral (chiclete, pirulito, bala dura) na boca em vez do tabaco. Segundo a Sociedade Americana do Câncer, auxiliares como bálsamo labial de nicotina, água com nicotina, pastilhas e pirulitos de nicotina dão pequenas doses para controlar a vontade.

Lidando com sintomas de abstinência

Segundo o Instituto Nacional de Pesquisa Dental e Craniofacial, quem tenta parar pode ter sintomas nas duas primeiras semanas: irritabilidade, prisão de ventre, vontade de doces. Remédios: respiração profunda, exercícios, fibra na dieta, doces com pouco açúcar (bala sem açúcar, maçã).