Como parar Almejando Cigarros

Fumar é um hábito extremamente difícil de quebrar. Você vai experimentar um desejo intenso à medida que avança a retirada da nicotina . Você pode até mesmo dar- nos algumas vezes e ter recaídas . Você não deve desistir. Se você passar os desejos iniciais, você vai ganhar a batalha . A maior parte dos desejos de passar dentro de um par de minutos, de acordo com a Clínica Mayo. Você só precisa se concentrar em outra coisa durante esse tempo até que o desejo passa. Instruções
1

Envolver-se em atividades físicas quando você sente o desejo de fumar . Faça algo como ir para uma caminhada por 30 minutos. Se você estiver preso no trabalho, fazer uma pausa e andar fora por alguns minutos ou caminhar ao redor do escritório.
2

Reconhecer as situações que trazem em desejos e fazer um plano . Faça uma lista de coisas que provocam seus desejos , tais como ir a um bar ou estar perto de outros fumantes . Pare de ir a bares . Diga a seus amigos fumantes que não podem ser em torno deles quando eles estão fumando . Se você fuma depois de uma refeição , torná-lo um hábito de ir para um passeio ou tomar um lanche .
3

Use exercícios de relaxamento para passar os desejos intensos. Vá à biblioteca e pegar um livro ou DVD em yoga ou meditação. Prática de respiração profunda . Respire profundamente pelo nariz , sentindo o aumento diafragma. Então, lentamente, respire pelo nariz . Isso vai acalmá-lo e levá-lo através da intensidade dos desejos.
4

Chame um amigo ou membro da família para lhe dar apoio . Às vezes, você só precisa falar sobre o desejo. Talvez o seu amigo tem um conselho , porque ele passou por uma experiência semelhante. Seu amigo pode dar o seu incentivo ou servir como distração , se nada mais. Por exemplo, ele pode compartilhar uma história engraçada sobre o seu dia . Isso pode ser tudo que você precisa para tomar sua mente fora do desejo.
5

Usar substitutos para uma ânsia de cigarro. Você se acostuma a ter algo em sua boca como um fumante . Mantenha rebuçados, lanches e goma calhar. Alternativamente , você pode usar um canudo. Coloque-o em sua boca e mastigá-lo quando você tem um desejo .
6

Entrar no grupo de apoio de um fumante . Às vezes, você precisa de ajuda extra, e você pode aprender muito , conversando com outras pessoas na sua situação. Ligue para Fumantes Anônimos encontrar um grupo em sua área. Chamá-los em 877-879-6422 . Você também pode ligar para a American Cancer Society em 800-227-2345 .