Como Parar a Vontade de Fumar: Estratégias Práticas

Fumar é um hábito extremamente difícil de quebrar. Você experimentará desejos intensos durante a abstinência de nicotina. Pode até ceder às vezes e ter recaídas. Não desista. Se superar os desejos iniciais, vencerá a batalha. A maioria dos desejos passa em poucos minutos, segundo a Mayo Clinic. Você só precisa focar em outra coisa durante esse tempo até o desejo passar.

Instruções

1. Pratique atividade física quando sentir vontade de fumar. Faça algo como caminhar por 30 minutos. Se está preso no trabalho, faça uma pausa e caminhe lá fora por alguns minutos ou ande pelo escritório.
2. Reconheça situações que trazem desejos e faça um plano. Liste coisas que desencadeiam seus desejos, como ir a bar ou estar perto de outros fumantes. Pare de ir a bares. Diga aos amigos fumantes que não pode ficar perto quando fumam. Se fuma após refeição, crie hábito de caminhar ou comer um lanche.
3. Use exercícios de relaxamento para superar desejos intensos. Vá à biblioteca e pegue livro ou DVD sobre yoga ou meditação. Pratique respiração profunda. Respire fundo pelo nariz, sentindo o diafragma subir. Então expire lentamente pelo nariz. Isso acalmará você e o fará passar pela intensidade dos desejos.
4. Ligue para amigo ou familiar para apoio. Às vezes, só precisa falar sobre o desejo. Talvez seu amigo tenha conselho porque passou por experiência similar. Seu amigo pode dar encorajamento ou servir de distração. Por exemplo, pode compartilhar história engraçada do dia. Pode ser tudo que precisa para tirar a mente do desejo.
5. Use substitutos para o desejo de cigarro. Você se acostuma a ter algo na boca como fumante. Mantenha balas duras, lanches e chiclete à mão. Alternativamente, use um canudo. Coloque na boca e mastigue quando tiver vontade.
6. Participe de grupo de apoio para fumantes. Às vezes precisa de ajuda extra, e pode aprender muito conversando com outros na sua situação. Ligue para Nicotine Anonymous para encontrar grupo na sua área: 877-879-6422. Também pode ligar para Sociedade Americana do Câncer: 800-227-2345.