Como Parar de Fumar nos EUA: Recursos e Estratégias

A nicotina é uma droga extremamente viciante — tão viciante quanto heroína e cocaína, segundo o Cancer.org. A dependência física, mental e emocional cria sintomas de abstinência desagradáveis e torna difícil ficar longe dos cigarros quando você tenta parar. O governo dos EUA tomou várias medidas para ajudar fumantes a parar, desde a aprovação pela FDA de auxílios para parar de fumar até a proibição de fumar em muitos locais públicos.

Instruções

1. Eduque-se sobre os perigos e custos do fumo. Cientistas americanos fizeram pesquisas extensas sobre os efeitos físicos e econômicos prejudiciais do tabagismo, então a informação está amplamente disponível. Uma vez que você saiba por que deve parar, ficará mais fácil resolver a abandonar o vício.

2. Defina uma data para parar. Diga a seus amigos e familiares que você vai parar naquele dia. Como cada vez mais americanos reconhecem os riscos do tabagismo, tornou-se menos socialmente aceitável, então seus amigos e familiares provavelmente ficarão felizes em oferecer apoio.

3. Planeje os desafios que enfrentará. Remova produtos de tabaco de sua casa, carro e ambiente de trabalho. Pare de comprar carteiras de cigarros; compre apenas um maço e carregue apenas alguns por vez. Faça uma lista de coisas que pode fazer quando a vontade bater. Descubra quando seus desejos são mais fortes e o que os desencadeia para poder evitá-los. Anote todos os motivos pelos quais quer parar. Inúmeros sites e grupos de apoio existem para ajudar a criar este plano.

4. Converse com seu médico sobre auxílios para parar de fumar ou medicamentos para ajudar com efeitos colaterais. A FDA aprovou sete auxílios de venda livre para parar de fumar, cinco que tratam a abstinência e dois que reduzem seus desejos. Nos EUA, seu médico também pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a parar.

5. Mantenha-se ocupado visitando um shopping, indo ao cinema ou fazendo exercícios. Nos EUA, muitos lugares agora são livres de fumo. Visite locais onde você sabe que não pode fumar para remover a tentação e manter sua mente longe dos desejos. Masque chiclete, balas ou palitos de dente e segure um lápis, bola de gude ou outro objeto pequeno para substituir as sensações táteis e orais de fumar. Recorra a seus amigos e familiares solidários quando sentir que não consegue, e reafirme sua determinação lembrando todos os benefícios de parar.