Como parar de fumar nos EUA

A nicotina é uma droga extremamente viciante - tão viciante como a heroína ea cocaína , de acordo com Cancer.org . A dependência física , mental e emocional cria sintomas desagradáveis de abstinência e faz com que seja difícil ficar longe dos cigarros quando você tenta parar de fumar. O governo dos EUA tomou várias medidas para ajudar os fumantes a parar , de aprovação de parar de fumar ajudas do Federal Drug Administration para a proibição de fumar em muitos locais públicos . Instruções
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Eduque-se sobre os perigos e os custos do tabagismo. Cientistas americanos fizeram uma extensa pesquisa sobre os efeitos físicos e econômicos nocivos do tabagismo , assim que a informação está amplamente disponível. Uma vez que você sabe por que você deve parar , deve ser mais fácil de resolver a largar o vício .
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Defina uma data para parar de sair. Diga a seus amigos e familiares que você está indo para sair naquele dia. Porque mais e mais americanos estão reconhecendo os riscos do fumo à saúde , tornou-se menos socialmente aceitável , para que seus amigos e familiares , provavelmente, ser feliz para prestar apoio.
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Plano para os desafios que vai rosto. Remova os produtos do tabaco a partir de sua casa, carro e ambiente de trabalho . Pare de comprar caixas de cigarros ; basta comprar um pacote e transportar apenas um pouco de cada vez. Faça uma lista de coisas que você pode fazer quando os desejos de bater . Descobrir quando seus desejos são mais fortes e que desencadeia -los para que você possa evitar essas coisas . Anote todas as razões que você quer parar de fumar. Existem numerosos sites e grupos de apoio para ajudar a criar esse plano .
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Converse com seu médico sobre parar de fumar ajudas ou medicamentos para ajudar com os efeitos colaterais . O FDA aprovou sete auxiliares de over-the -counter parar de fumar, cinco que tratam de retirada e dois que reduzir os seus desejos . Em os EUA , o médico também pode receitar medicamentos para ajudar você a parar de fumar.
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Mantenha-se ocupado por uma visita a um shopping, ir ao cinema ou fazer exercícios. Em os EUA, muitos lugares estão agora livres de fumo. Visitar lugares onde você sabe que não pode fumar para remover a tentação e manter sua mente fora de seus desejos. Mastigue goma, doces ou palitos e segurar um lápis , mármore ou outro objeto pequeno para substituir a sensações tácteis e orais de fumar. Ligue para seus amigos e familiares de apoio quando você se sentir como você simplesmente não pode fazer isso, e reafirmar a sua determinação , lembrando de todos os benefícios de parar de fumar .