Como Fumar Antes de Dormir Perturba o Sono

Sim—nicotina é um estimulante do sistema nervoso central que degrada a qualidade do sono:

1. Início do sono atrasado: Aumento do alerta, redução do sono drive.
2. Frequência cardíaca e pressão arterial elevadas: Oposto ao mergulho fisiológico noturno.
3. Redução da saturação de oxigênio: Monóxido de carbono se liga à hemoglobina; inflamação das vias aéreas piora.
4. Tosse/chiado noturno: Fragmenta a arquitetura do sono.
5. Despertares motivados por abstinência: Níveis decrescentes de nicotina desencadeiam desejos, ansiedade.
6. Maior risco de apneia do sono: Tabagismo aumenta inflamação e colapsibilidade da via aérea superior.

Abster-se ≥2–4 h antes de dormir melhora latência e continuidade; cessação traz o maior benefício.