Dicas para parar de fumar

Tomar a decisão de parar de fumar significa que você tem um monte de trabalho pela frente, mas no final, seus esforços podem salvar sua vida . De acordo com a American Cancer Society, o tabagismo causa cerca de 443 mil mortes a cada ano , tornando-se um dos hábitos mais perigosos que você nunca vai chutar. O processo está longe de ser fácil, mas suas chances de sucesso irá aumentar dramaticamente se você abordá-lo da maneira certa. Pare Gradualmente

Quando você tomar a decisão de abandonar o cigarro , você pode ter o desejo de parar de uma vez. Estatisticamente, este método de parar de fumar não é bem-sucedido, como 95 por cento dos fumantes que vão peru frio acabar reincidente , de acordo com Web MD . A nicotina é uma droga extremamente viciante , e abruptamente cortar um corpo acostumado a doses regulares de que resulta em resultados de uma variedade de efeitos secundários problemáticos . Reduza o seu fumo , pouco a pouco , de modo que , eventualmente, parar completamente é mais fácil de manusear.
Colocar por escrito

A melhor maneira de deixar de fumar para o bem é a realmente querem fazê-lo. Pense em todos os fatores de motivação envolvidos em sua decisão de parar de fumar, e cometê-los no papel. Sua decisão pode ter vindo de querer cuidar melhor do seu corpo ou para dar um melhor exemplo para seus filhos. Liste todas as razões que você quer parar de fumar, e vincular -se a um contrato. Mais tarde, quando chega um momento de fraqueza , se referem a ele para a determinação renovada.
Mudar sua rotina

Fumar cigarros é hábito-formando e pode revelar-se difícil desistir só porque se tornou uma parte tão normal da sua rotina diária. Nestes casos, a sacudir a rotina e fazer coisas novas para começar sua mente fora de fumar. Se você precisa de algo em sua boca , considere goma, doces duros , palitos de cenoura ou sementes de girassol . Participar em passatempos que requerem o uso ativo de suas mãos , como bordado ou de madeira. Encontre qualquer distração para mantê-lo ocupado e seguro contra a tentação de fumar
Reward Yourself

Não esqueça a parte divertida de realizar algo difícil . A recompensa. Embora seja improvável que o incentivo de uma recompensa por si só proporciona motivação suficiente para parar de fumar , não pode machucar. Dependendo da freqüência você fumava , sua decisão de parar pode poupar-lhe um pouco de dinheiro a cada semana. Coloque o dinheiro que você gasta normalmente sobre os cigarros em um frasco , e tratar-se de algo divertido com freqüência como um lembrete constante de que você tomou a decisão certa para sair.