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Dicas para parar de fumar: estratégias que aumentam suas chances de sucesso

Parar de fumar: trabalho árduo, mas que pode salvar sua vida

Decidir parar significa muito trabalho pela frente, mas no final seus esforços podem salvar sua vida. Segundo a Sociedade Americana do Câncer, o cigarro causa cerca de 443.000 mortes por ano nos EUA, sendo um dos hábitos mais perigosos que você pode largar. O processo não é fácil, mas suas chances aumentam dramaticamente com a abordagem certa.

1. Pare gradualmente

A vontade de parar de uma vez ("a frio") é forte, mas estatisticamente falha: 95% dos que tentam assim recaem, segundo o WebMD. A nicotina é droga extremamente viciante; cortar abruptamente causa efeitos colaterais severos. Reduza aos poucos para que parar totalmente se torne mais fácil.

2. Coloque no papel

A melhor forma de parar definitivamente é querer de verdade. Liste todos os motivos: cuidar da saúde, dar exemplo aos filhos. Escreva e assine um "contrato" consigo mesmo. Nos momentos de fraqueza, releia para renovar a determinação.

3. Mude sua rotina

Fumar é hábito enraizado no dia a dia. Quebre a rotina: faça coisas novas para desviar o foco do cigarro. Se precisa de algo na boca: goma, bala dura, cenoura, sementes de girassol. Hobbies que usam as mãos: costura, marcenaria. Qualquer distração que o mantenha ocupado e longe da tentação.

4. Recompense-se

Não esqueça a parte boa de vencer um desafio: a recompensa. Embora o incentivo sozinho não baste, não faz mal. Dependendo de quanto fumava, parar economiza bom dinheiro por semana. Guarde o valor que gastaria em cigarros num pote e se presenteie frequentemente — lembrete constante de que tomou a decisão certa.