Como parar de fumar para sempre

O tabagismo é a principal causa de mortes relacionadas ao câncer nos Estados Unidos , de acordo com a American Cancer Society. O uso do tabaco é responsável por quase um em cada cinco mortes. Parar de fumar agora pode resultar em benefícios imediatos para a sua saúde. Cada cigarro fumado danos seus pulmões, vasos sanguíneos e células por todo o corpo , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Fazer um jogo de Plano

Planejamento quando e como você está indo para sair pode ser uma grande ajuda quando se trata de deixar de fumar, de acordo com HelpGuide.org . Escolha uma data no próximo mês e que seus familiares e amigos mais próximos sabem quando você está pensando em desistir. Decida se você vai parar abruptamente em sua data final , ou se você estiver indo para cone para baixo nos dias antes de sair . A maioria das pessoas optam por sair abruptamente , mas se você não acha que vai funcionar para você, tente fumar apenas metade de um cigarro quando um greves desejo por uma ou duas semanas antes de sua data de parar de fumar. Livrar-se de todos os seus cigarros antes de sua data de parar - não manter extras em torno apenas no caso. É mais fácil para não escorregar em um momento de fraqueza , se você tem em torno de cigarros .
Fazer uma lista de razões para deixar de

Fazer uma lista das razões pelas quais você quer para sair pode fazer sair para o bem mais fácil. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças lista geral melhor saúde, um maior senso de controle e falta de dependência, dando um bom exemplo para os seus filhos e proteger seus entes queridos ao seu redor a partir de fumaça potencialmente prejudicial de segunda mão como razões comuns fumantes querem parar . A razão pela qual você quer parar não é importante, desde que ele realmente é um fator de motivação em sua decisão de parar . Pessoas com uma razão para sair muitas vezes são mais bem sucedidos em seus esforços.
Terapia de Reposição de Nicotina

terapia de reposição de nicotina é benéfico para muitos fumantes de longa data , com uma forte dependência física à nicotina . Comuns over-the -counter substitutos de nicotina incluem goma de mascar , pastilhas e adesivos que liberam nicotina para a corrente sanguínea . Sprays nasais e medicamentos em forma de pílula também estão disponíveis a partir de seu médico. Qualquer que seja o sistema de substituição de nicotina que você escolher, siga sempre o seu médico e as instruções do fabricante ao usar produtos de reposição de nicotina projetados para ajudá-lo a parar de fumar.
Obter Ajuda

Se você quiser parar de fumar , você não tem que fazer isso sozinho. Muitas áreas têm grupos de apoio que atendem pessoalmente. Se você não consegue encontrar um grupo de apoio na sua área ou não têm tempo para os grupos em pessoa , existem grupos online e grupos de telefone que pode ajudá-lo a parar de fumar. Para algumas pessoas, simplesmente ser capaz de falar sobre a dificuldade de parar de fumar pode ajudar a ala de desejos , mesmo que esses desejos atacar um longo tempo após o seu último cigarro.