Como Superar a Vontade de Fumar (Fissura)

A vontade intensa de fumar vem de múltiplos gatilhos: dependência física à nicotina, necessidade psicológica/habitual e gatilhos sociais. Você deve enfrentar os três. Não desista se houver recaída — a maioria dos fumantes faz várias tentativas antes de conseguir.

Estratégias de Enfrentamento

1. Consulte seu médico sobre reposição de nicotina ou outros auxiliares. Tente produtos de venda livre: goma e adesivos de nicotina. Outros (bupropiona SR, inalador, spray nasal) exigem receita.

2. Camine após as refeições. Substitua o hábito de fumar por exercício. Excelente para evitar ganho de peso após parar.

3. Frequente bares e restaurantes livres de fumo. Com o olfato recuperado, aprecie aromas da culinária em vez de fumaça velha.

4. Busque apoio de amigos e família. Se convive com fumantes, provavelmente já tentaram parar. Tenha um ex-fumante para ligar quando a vontade for avassaladora.

5. Identifique seus cigarros "favoritos". A falta destes gera as fissuras mais fortes. Decida antes quais estratégias usar nesses momentos.

6. Tenha substitutos alimentares de baixo teor de gordura. Alimentos "incompatíveis" com fumar: laticínios magros, cenoura, chiclete, balas duras, sementes de girassol.

7. Substitua pausas para fumar no trabalho por lanche saudável + escovação dos dentes. Faça palavras cruzadas. Aproveite não ter que enfrentar chuva/frio para fumar.

A fissura passa. Cada vez que você resiste, fica mais forte.