Como Gerenciar Desejos de Nicotina: Estratégias Práticas

Segundo MayoClinic.com, a nicotina é a substância no tabaco que faz você querer continuar fumando e permanecer dependente. Ao fumar, a nicotina libera neurotransmissores no cérebro que fazem você se sentir bem. As pessoas continuam desejando essa sensação boa e continuam fumando. Outros fatores como estresse, cheiro de cigarro e até dirigir seu carro podem fazer você desejar nicotina. Existem maneiras de gerenciar desejos de nicotina que podem ajudar você a chutar o fumo.

O que você vai precisar

• Amigos não fumantes
• Restaurantes e bares para não fumantes
• Lanches saudáveis para mascar
• Chiclete sem açúcar
• Diário
• Bebidas não alcoólicas

Instruções

1. Mantenha um diário de quando e por que você fuma. Isso ajudará a entender seus gatilhos antes de começar sua jornada para parar. Anote cada vez que acender um cigarro e como se sente naquele momento.

2. Sente-se na seção para não fumantes de restaurante ou bar que tem área para fumantes. Cheirar fumaça pode fazer você desejar nicotina, então tente evitar a todo custo.

3. Passe menos tempo com pessoas que fumam porque vê-las fumar pode causar desejo de nicotina. Tente passar mais tempo com amigos não fumantes até chutar completamente seus desejos.

4. Mantenha sua boca ocupada. Como fumar está tão ligado a usar a boca, é importante mantê-la ocupada mascando chiclete sem açúcar, beliscando algo saudável como cenoura ou aipo, ou usando canudo quando beber.

5. Evite álcool. Para muitos, beber e fumar andam juntos. Quando bebe, você abaixa suas inibições, o que pode levar a acender um cigarro. Em vez disso, beba refrigerante, chá gelado ou água.