pedômetros e Orientações caminhada diária

Andar a pé é uma ótima forma de exercício para manter o coração eo sistema circulatório saudável, bem como manter o peso sob controle. Se você está interessado em iniciar um programa de caminhada para aumentar o seu nível de condicionamento físico ou perder peso, uma boa maneira de ir sobre fazê-lo é usar um pedômetro. Definição

Um pedómetro é um pequeno pedaço , portátil do equipamento que controla o número de passos dados pela pessoa a usá-lo . Um pedômetro é normalmente usado na cintura, mas também é eficaz se usado no tornozelo ou braço. Embora pedômetros às vezes pode pegar outros movimentos como pegadas , eles geralmente são bastante precisos em etapas de rastreamento. Quem estiver procurando por uma maneira saudável para aumentar seu nível de condicionamento físico ou perder alguns quilos pode achar que um pedômetro é uma maneira econômica para ganhar motivação e acompanhar o seu progresso.
Basais Passos

Se você decidir investir em um pedômetro , a primeira coisa que você precisa fazer é estabelecer suas etapas iniciais , o que significa que o número de passos que você costuma tomar em um dia. Para fazer isso, você terá que usar o seu hodômetro durante todo o dia por três dias consecutivos . No final de cada dia, anote o número de passos que tomou. Depois de três dias , adicionar o número de passos em conjunto a partir de todos os três dias e dividir por três . Isso lhe dá o número médio de passos que você normalmente levam em um dia. Este número de referência será útil quando chega a hora de definir suas metas de fitness.
Estabelecimento de metas

Depois de ter estabelecido os seus passos iniciais , você pode começar estabelecer metas para si mesmo. O programa " 10.000 Passos " é uma recomendação para um nível saudável de exercício físico diário . Tenha em mente, 10.000 passos por dia é apenas uma recomendação. Seria insensato para uma pessoa que vive uma vida sedentária para saltar de repente em um programa de caminhada 10.000 passo -por- dia. Em vez disso, tentar estabelecer metas pequenas de curto prazo que acabará por levar até o seu objetivo a longo prazo. Por exemplo, se você anda 3.500 passos por dia no início do estudo e seu objetivo é andar 10.000 passos por dia , comece a aumentar os seus passos em incrementos de 1.000.

Algumas maneiras de construir -se em direção a sua meta desejada , de acordo com para thewalkingsite.com (veja o link em Recursos) , incluem o uso das escadas em vez do elevador , parque de estacionamento mais longe da loja e levar o seu cão em caminhadas freqüentes.