Pedômetros e Orientações de Caminhada Diária

Caminhar é ótimo exercício para manter coração e sistema circulatório saudáveis e controlar peso. Se quer iniciar programa de caminhada para melhorar condicionamento ou emagrecer, bom modo é usar pedômetro.

Definição

• Pedômetro é equipamento portátil pequeno que conta passos de quem o usa. Geralmente usado na cintura, mas eficaz no tornozelo ou braço. Embora às vezes conte outros movimentos como passos, costuma ser preciso. Quem busca forma saudável de aumentar condicionamento ou perder peso pode achar pedômetro forma econômica de motivação e acompanhamento.

Passos de Referência (Baseline)

• Ao adquirir pedômetro, primeiro estabeleça seus passos de referência: número de passos que costuma dar num dia. Use o dia todo por três dias consecutivos. Anote passos ao final de cada dia. Some os três dias e divida por três. Média é seus passos normais diários. Esse número base ajuda a definir metas.

Definindo Metas

• Com baseline, comece a definir metas. Programa "10.000 Passos" é recomendação para nível saudável de exercício diário. Lembre-se: 10.000 é só recomendação. Seria imprudente pessoa sedentária pular direto para 10.000. Defina metas curtas que levem à meta longa. Ex.: se baseline 3.500 e meta 10.000, aumente em incrementos de 1.000.
• Formas de alcançar a meta (thewalkingsite.com): use escadas em vez de elevador, estacione mais longe da loja, leve o cachorro para caminhadas frequentes.