Como Sentar-se Corretamente ao Computador

Passar inúmeras horas a usar um computador coloca uma tensão física no corpo. Uma postura incorreta ao computador pode levar a lesões permanentes no pescoço, costas, ombros e olhos.

O que vai precisar

• Almofada para punhos (opcional)

Instruções

1. Sente-se numa cadeira colocada exatamente em frente ao teclado. A cadeira deve ter apoio para proteger as costas e a coluna de lesões. Pode colocar uma almofada entre as costas e o encosto da cadeira se não conseguir sentar-se confortavelmente num ângulo de 90 graus. Além disso, a cadeira deve fornecer suporte suficiente para permitir que as coxas repousem horizontalmente enquanto os joelhos estão posicionados num ângulo reto. Certifique-se de que a parte de trás dos joelhos não toca na cadeira. Apoie os pés assentes no chão.
2. Posicione a cabeça para garantir que os olhos estão a aproximadamente 50 cm do monitor. Ajuste também o monitor para que os olhos fiquem alinhados com o topo da área de exibição do ecrã. Se se inclinar para ver melhor o ecrã, considere ajustar o tamanho do texto exibido. Para isso, selecione o menu "Ver" no topo do ecrã, depois "Tamanho do texto" e ajuste conforme necessário.
3. Coloque as mãos no teclado, garantindo que os cotovelos formam ângulos retos. Considere usar uma almofada para apoiar os pulsos. Isto aliviará algum do stress nos pulsos enquanto digita.
4. Olhe para longe do computador aproximadamente a cada 10 minutos. Os olhos precisam de descansar para evitar danos à visão. Além disso, certifique-se de que tem iluminação adequada na sala onde trabalha. Não dependa apenas da luz fornecida pelo monitor.
5. Faça pausas frequentes, permitindo que os músculos se movam livremente. Ficar na mesma posição por longos períodos leva a rigidez muscular e outros problemas físicos. A maioria dos computadores tem relógios que pode usar para monitorizar o tempo que trabalha no computador. Considere também descarregar um widget de alarme gratuito para o ambiente de trabalho que o alerte quando for hora de uma pausa.