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Diretrizes para Cadeira Ergonômica

Introdução

Cadeiras ergonômicas previnem lesões nos músculos das pernas, costas e ombros. Muitas pessoas passam horas diárias sentadas em cadeiras de escritório realizando trabalhos. Estresse nos músculos pode ser causado por posições sentadas inadequadas, alcance excessivo e movimentos repetitivos. Mas existem boas diretrizes ao escolher cadeira ergonomicamente correta, incluindo estofamento, medidas da cadeira e postura geral que podem aliviar ou eliminar desconforto.

Funções da Cadeira Ergonômica

Função de cadeira ergonômica melhora "produtividade, saúde, segurança e conforto das pessoas" segundo Instituto Nacional de Saúde. Isso é alcançado permitindo movimento livre sem impedir tarefas. Usar cadeira adequada reduz dor e lesão associadas a ter que forçar músculos repetidamente.

Estofamento da Cadeira

Assento e encosto devem ser estofados com tecido respirável que permita circulação de ar entre tecido e roupa. Cadeira não deve ser muito macia e deve dar apoio firme. Se assento for muito macio, corpo se ajusta, causando tensão muscular e fadiga.

Medidas da Cadeira

Medidas incluem altura, largura, profundidade do assento e apoios para costas e braços. Altura do assento deve ser 40–52 cm (16–20,5 polegadas), dependendo da altura. Coxas devem ficar horizontais e pernas inferiores verticais com pés apoiados no chão. Cotovelos em ângulo de 90°. Largura do assento ajustável permitindo inclinação de 0–10 graus. Cadeira deve girar. Encosto deve dar apoio lombar e ajustar em ângulo e altura. Deve permitir ângulo de 90° entre coluna e coxas. Apoios de braço não devem restringir movimento e são opcionais.

Recomendações de Cadeira

Diretrizes para recomendações disponíveis no American National Standards Institute e Environmental Health and Safety Center. Cadeira ergonômica permite sentar com costas contra encosto apoiando lombar. Deve ajustar para que lombar mantenha curva natural. Pés não devem balançar livremente; cadeira deve baixar se necessário. Se você é alto, cadeira deve subir para que joelhos não fiquem perto do queixo. Base deve ter quatro ou cinco pernas para não tombar com movimento.

Considerações

Postura na cadeira é tão importante quanto a cadeira. Ao digitar ou realizar tarefas, não use apoios de braço. Pés devem apoiar no chão, não nas pernas da cadeira, com pernas descruzadas. Sente-se ereto, não encurve, pois isso causa dor nas costas. Existem outros itens que ajudam a corrigir postura: apoio de pés, suportes de documentos e apoios de pulso para digitação.