Como prevenir a síndrome do túnel do carpo

Materiais úteis

• Cadeira ergonômica
• Travesseiro/almofada ergonômica
• Talas/órteses de punho
• Apóio de pulso (teclado/mouse)

6 medidas preventivas

1. Estação de trabalho ajustável. Teclado na altura do cotovelo; antebraços, punhos, mãos alinhados horizontalmente.
2. Apóio de punho no teclado. Eleva punhos ao nível das teclas, aliviando tensão.
3. Exercícios antes/depois do trabalho. Braços estendidos, palmas para fora, dedos para cima (5 seg). Punhos retos, relaxe, faça punho firme, flexione punhos para baixo (5 seg). Repita 10x.
4. Pausas curtas a cada hora. Levante, respire fundo, braços soltos, sacuda por alguns segundos.
5. Postura ereta e digitação leve.
6. Intercale tarefas repetitivas com outras atividades. Descanso para mãos e olhos.

Prevenção ativa evita dor, formigamento e afastamento do trabalho.