Maneira correta de sentar em uma mesa

Muitas pessoas se sentar por longos períodos de tempo no trabalho. Absortos no trabalho , que muitas vezes não percebem que eles estiveram na mesma posição por horas. Quando eles finalmente se levantar , eles podem perceber que seus músculos do ombro ou no pescoço sentir comprimido. De acordo com a Introdução à Ergonomia pela Iowa State Departamento de Segurança e Saúde Ambiental da Universidade, " Embora haja exceções , a regra é que a dor geralmente indica danos aos músculos, tendões ou ligamentos . " Para evitar lesões, prestando atenção aos sentado em uma cadeira adequada é uma obrigação. Postura

" O ângulo do encosto é subjetiva , mas o tronco e parte superior das pernas devem formar um ângulo entre 90 e 115 graus ", o artigo " Estação de Trabalho Ergonomia " pelos Centros de Controle de Doenças and Prevention ( CDC ) relata . Inclinando-se para a frente para um monitor de computador , procurando arquivos e que se estende por uma área de trabalho de documentos são atividades que comprometem a boa postura . Ajustar a distância e altura do monitor , levantando-se para recuperar arquivos e uso de porta-documentos tudo ajudar as pessoas a manter a postura correta .
Presidente

One size fits all não se aplica a cadeiras. "De volta de joelhos não devem entrar em contato direto com a borda do assento do banco ", afirma o CDC . " Não deve ser de 2 a 4 polegadas entre a borda do assento e a parte de trás do joelho . " Quando as pessoas sentam-se em uma cadeira que é muito grande ou pequeno , eles podem encontrar nas costas de suas pernas apertadas ou os pés balançando . A cadeira de tamanho errado pode impedir as pessoas de se sentar com boa postura.
Trabalho equipamentos

Às vezes as pessoas , inadvertidamente, colocar pressão sobre a sua postura. Isso pode ocorrer quando se utiliza o pescoço para manter um telefone enquanto fala ou quando o monitor do computador está muito longe ou alto. Para ajudar a postura , sempre use um fone de ouvido enquanto no telefone. Se isso não for possível, em seguida, mudar o receptor de um lado para o outro com freqüência para evitar sobrecarregar o pescoço e coluna vertebral . Monitores de computador Lugar ligeiramente acima do nível dos olhos e à distância adequada, o que o CDC afirma é " 18 a 30 centímetros do usuário. "
Faça pausas

Sentado também tempo na mesma posição é difícil para o corpo . Estar ciente de quanto tempo você está trabalhando e como você está sentado é crucial para manter uma boa postura, como está planejando pausas regulares . " Definir um temporizador a cada 30 a 45 minutos para lembrá-lo a levantar-se e movimentar-se ", aconselha Dr. Shane Steadman de Mountain Saúde Quiropraxia e Neurologia Center. Leva apenas alguns minutos para se levantar , fazer um braço e pescoço alguns trechos , sacudir os braços e as pernas e relaxar os músculos em demasia .