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Maneira Correta de Sentar em uma Mesa

Postura

O CDC “Computer Workstation Ergonomics” recomenda que o ângulo do encosto seja subjetivo, porém tronco e coxas devem formar ângulo de 90°–115°. Evite inclinar-se para frente em direção ao monitor, alcançar arquivos ou esticar-se sobre mesa bagunçada — cada um compromete a postura. Ajuste altura e distância do monitor, busque arquivos levantando-se e use suportes de documentos para manter linha de visão alinhada.

Cadeira

Cadeiras não são "tamanho único". Segundo CDC, "A parte de trás dos joelhos não deve contato a borda do assento; folga de 5–10 cm é essencial." Cadeira grande ou pequena demais pode deixar pernas apertadas ou pés pendurados, prejudicando postura. Escolha cadeira que permita sentar naturalmente sem esforço.

Equipamento de Trabalho

Estresse não intencional frequentemente vem de má colocação de equipamentos. Use headset para chamadas ou alterne lado do fone para evitar tensão no pescoço. Posicione monitor ligeiramente acima do nível dos olhos e a 45–75 cm (18–30 polegadas) do assento, conforme CDC. Pequenos ajustes melhoram drasticamente sua postura.

Faça Pausas

Sentar por longos períodos prejudica o corpo. Dr. Shane Steadman da Mountain Health Chiropractic recomenda definir timer a cada 30–45 minutos para levantar, alongar e resetar músculos. Mesmo pausa breve em pé restaura mobilidade e reduz fadiga.