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A Postura e o Arranjo Adequado para uma Estação de Trabalho com Computador

Introdução

Passar o dia de trabalho curvado sobre o computador pode levar a pescoço e ombros doloridos, síndrome do túnel do carpo e outras condições dolorosas. Arranjos de assento que promovem postura adequada ajudam a aliviar esse estresse, proporcionando ambiente de trabalho mais confortável.

Posicionamento Neutro do Corpo

A Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA) recomenda usar o conceito de posicionamento neutro do corpo ao planejar arranjo de assento. Com posicionamento neutro, todas as articulações estão alinhadas em posição natural e confortável.

Cabeça e Ombros

Segundo recomendações da OSHA, sua cabeça deve estar alinhada com o tronco, com o queixo paralelo ao chão ou levemente inclinado para frente. Ombros devem estar relaxados.

Parte Superior do Corpo

Braços superiores devem pender naturalmente ao lado do corpo, com cotovelos próximos ao corpo e flexionados em ângulos de 90° a 120°. Seu assento deve ser alto o suficiente para permitir que mãos, punhos e antebraços formem linha reta sobre o teclado ou mesa. Ao sentar-se ereto ou levemente reclinado, o apoio lombar da cadeira deve apoiar totalmente as costas.

Parte Inferior do Corpo

O assento da cadeira deve apoiar totalmente quadris e coxas, mantendo joelhos na mesma altura dos quadris. Pés devem estar à sua frente no chão.

Considerações

Mesmo com postura adequada, ficar na mesma posição por longos períodos não é saudável. Certifique-se de mudar de posição ao longo do dia. A OSHA também recomenda caminhar periodicamente e realizar alongamentos simples na estação de trabalho ou ao redor.