Como Sentar-se Corretamente numa Secretária

Passar demasiado tempo sentado numa secretária de forma incorreta pode causar lesões no corpo, como tensão muscular e dor. Organizar a sua secretária e reposicionar o seu corpo pode fazer uma tremenda diferença na forma como se sente, mas também é importante levantar-se da secretária a cada 30 minutos e movimentar-se. Os seguintes passos ajudarão a garantir que mantém um bom alinhamento e reduz a dor.

O que vai precisar

• Repousa-pés, se necessário
• Suporte para documentos
• Toalha ou almofada, se necessário

Instruções

1. Ajuste a cadeira para que os pés fiquem assentes no chão e as coxas paralelas ao chão. Também pode apoiar os pés colocando-os num repousa-pés.
2. Evite cruzar as pernas. Fazê-lo pode cortar a circulação.
3. Mantenha os cotovelos dobrados num ângulo de 90 a 120 graus e junto ao corpo. Os pulsos devem estar retos e os antebraços paralelos ao chão. Relaxe os ombros.
4. Incline a cabeça ligeiramente para a frente mas numa posição equilibrada. Deve estar alinhada com o tronco. Não se incline para a frente.
5. Coloque o monitor do computador a uma distância de um braço. O topo do ecrã deve estar ao nível dos olhos.
6. Mantenha itens que usa repetidamente — como o telefone ou o rato do computador — ao alcance próximo.
7. Olhe para longe do ecrã com frequência para dar descanso aos olhos.
8. Use um suporte de documentos que prenda ao monitor. Se tiver um suporte autónomo, certifique-se de que está à mesma altura e distância do computador.
9. Adquira um headset se estiver frequentemente ao telefone. Pode tensionar os músculos do pescoço ao segurar constantemente o auricular entre o ombro e a orelha.