Como sentar-se corretamente em uma mesa

Passar muito tempo sentado em uma mesa de forma incorreta pode causar danos ao seu corpo, tais como tensão e dor muscular. Organizando sua mesa e reposicionar o seu corpo pode fazer uma enorme diferença na maneira como você se sente, mas também é importante para se levantar de sua mesa a cada 30 minutos mais ou menos e se mover. Os passos seguintes irão ajudar a garantir que você mantenha um bom alinhamento e reduzir a dor . Coisas que você precisa
Footrest , se necessário
Documento titular
toalha ou travesseiro , se necessário
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1

Ajuste sua cadeira para que o seu pés estejam apoiados no chão e as coxas fiquem paralelas ao chão . Você também pode apoiar os pés , colocando-os em um apoio para os pés .
2

Evite cruzar as pernas . . Fazer isso pode cortar a circulação
3

Mantenha os cotovelos dobrados em um 90 - para ângulo de 120 graus e ao seu lado. Seus pulsos devem ficar em linha reta e os antebraços paralelos ao chão. Relaxe os ombros .
4

Traga a sua cabeça ligeiramente para a frente , mas em uma posição equilibrada. Ele deve estar em linha com o torso. Não se incline para frente.
5

Coloque o monitor do computador a um braço de distância. A parte superior da tela do computador deve estar na altura dos olhos.
6

Mantenha itens que você usa repetidamente , como o rato de telefone ou computador de perto alcance.
7

Desviar o olhar da tela do seu computador, muitas vezes para dar a seus olhos um descanso .
8

Use um suporte para documentos que atribui ao seu monitor. Se você tiver um suporte para documentos autônomo, ter certeza que é na mesma altura e distância, como o computador.
9

Compra um fone de ouvido se você está ao telefone com frequência. Você pode esticar os músculos do pescoço constantemente segurando o fone entre o ombro ea orelha .