casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Pública e Segurança | Ergonomia

Postura Ergonômica Adequada

Introdução

Se você usa computador por várias horas por dia, pode estar em risco de danificar ligamentos, tendões, nervos e músculos da parte superior do corpo devido a movimentos repetitivos em posição inadequada. Para minimizar esse risco, deve configurar e manter uma postura ergonômica adequada.

Mãos e Braços

Para evitar lesão por esforço repetitivo (LER) nas mãos e braços, deve sempre trabalhar com punhos retos, braços ao lado do corpo e ombros relaxados. Organize a estação de trabalho para que todos os itens de uso comum estejam ao alcance e no mesmo nível, e considere usar apoio de pulso para teclado e mouse.

Costas e Ombros

Sentar-se curvado eventualmente leva a dores nas costas e pescoço. Posicione o monitor de forma que não precise inclinar-se para frente ou esticar o pescoço para ler o texto. Invista em cadeira ajustável com encosto de altura total, e certifique-se de sentar-se confortavelmente e sem curvar.

Olhos e Visão

Embora seja improvável que uso prolongado de computador cause dano ocular permanente, você pode sofrer desconforto visual ou dores de cabeça. Coloque o monitor a distância confortável e ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Garanta que não haja reflexo no monitor de janelas ou luzes superiores. Olhe para longe da tela periodicamente para descansar os olhos.