Como Configurar uma Estação de Trabalho Ergonomicamente Correta

Prevenção de DORT/LER na Estação de Trabalho com Computador

Distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT) afetam pescoço, ombros, cotovelos, punhos e dedos por posturas inadequadas, movimentos repetitivos e ritmo intenso. A OSHA (EUA) oferece diretrizes para configuração correta.

Postura ao Sentar

1. Cadeira ajustável com apoio lombar. Sente-se totalmente para trás; ajuste o encosto para o apoio lombar ficar logo acima dos glúteos.
2. Cadeira sem apoios de braço (impedem posicionamento correto dos cotovelos). Se houver, garanta cotovelos a ~90° sem dificuldade.
3. Cadeira giratória com rodízios para mudar de posição facilmente.
4. Quadris e joelhos a 90°. Pés no chão ou apoio para pés.

Configuração da Mesa

5. Mesa com altura que permita acessar itens com mínimo alcance (compatível com apoios de braço da cadeira).
6. Monitor na altura dos olhos, centralizado. Use livros ou suporte se necessário.
7. Teclado centralizado. Ajuste altura da cadeira: ombros relaxados, cotovelos ~90°, punhos neutros (retos).
8. Suporte de documentos ao lado do monitor, na altura dos olhos.
9. Mouse ao lado do teclado. Considere mouse sem fio para posicionamento livre.

Lembrete: Faça micro-pausas a cada 30 min. Alongue pescoço, ombros, punhos e dedos. Alterne tarefas.