Como respirar corretamente para reduzir o stress

A respiração correta tem um efeito surpreendente sobre os níveis de estresse de um . Essa noção parece contraditório , porque a respiração é bom para você . Mas respiração inadequada pode realmente fazer pior estresse , mantendo o oxigênio tão necessário para o cérebro. Compare estas técnicas de respiração com o seu estilo habitual respiração e ver como você está perto de um método muito natural e simples de reduzir o estresse . Instruções
1

Quando o tempo eo espaço permitir, ser consciente da sua respiração . Mindfulness enquanto respiração lhe dá uma oportunidade de se concentrar sobre os efeitos naturais, automáticas de seu fôlego. Basta respirar intencionalmente pode ter um efeito calmante sobre a psique nervoso .
2

Respire lenta e profundamente sempre que possível. Permita que o seu estômago para sentir como ele está se enchendo de ar.
3

Varie suas técnicas de respiração , segurando-o por alguns segundos de cada vez e expirar por um período um pouco mais longo do que inalar .

4

Prática rápido , respirações rasas , durante 10 segundos de cada vez , algumas vezes por dia para dar o seu cérebro um impulso de oxigênio .
5

não se esqueça de respirar quando em uma situação estressante . Segurando a respiração , sem saber, pode ter efeitos potencialmente prejudiciais e causam tensão.
6

Saiba mais sobre técnicas de respiração durante a prática de relaxamento com yoga ou tai chi. Praticá-los diariamente, mesmo quando você não está se exercitando .
7

contar suas respirações , 10 de cada vez, por um breve período de meditação todos os dias. Se você perder a conta , você sabe que você está distraído e pode fazer um esforço consciente para relaxar.