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Como Obter Clareza sobre uma Questão Emocional: Técnica de Nathaniel Branden

Técnica Simples e Poderosa

Nathaniel Branden, Ph.D., psicólogo e especialista em autoestima, pioneirou técnica eficaz e surpreendentemente simples para expor questões emocionais ocultas que impedem conquistas. Ex.: quer abrir negócio em casa mas não dá primeiro passo sem saber porquê; quer emagrecer mas sabota após perder 5 kg. Expor essas questões ocultas dá clareza para enfrentá-las e alcançar metas.

O Que Você Vai Precisar

• Papel pautado
• Lápis

Fazendo Sua Lista

1. Escreva no topo: "A coisa ruim sobre [sua meta] é." Ex.: "A coisa ruim sobre negócio em casa é."
2. Liste pelo menos 6 respostas legítimas (mais se possível). Ex.: "Teria que gastar com roupas novas", "Não teria energia".
3. Escreva rápido, sem avaliar ou censurar. Inclua respostas contraditórias ou ilógicas. Continue até não vir mais nada. Respostas que geram "aha!" tendem a vir no final — insista.
4. Revise por questões de fácil solução. Ex.: se relutância é medo de isolamento, veja como superar: trabalhar em café, entrar em associação de profissionais similares.
5. Circule os 1-2 itens restantes que não são fáceis de resolver. São as questões emocionais mais provavelmente impedindo sua ação.

Aprofundando

6. Deixe a lista de "coisas ruins" de lado. Nova folha: "A coisa assustadora sobre [item circulado] é..." e complete com tantas respostas quanto vier, sem avaliação/censura.
7. Repita com outros itens circulados da primeira lista.
8. Revise sua lista de medos. Não se surpreenda se rir de alguns; medos se dissolvem quando articulados.
9. Determine se alguma questão oculta deve ter precedência sobre a meta declarada. Ex.: se resposta foi "casamento seria afetado negativamente", talvez lidar com casamento seja mais importante que a meta. Descobrir isso permite ação apropriada.