Lidar e redução do estresse Exercícios

Um passo de 30 minutos ao redor do quarteirão não vai lavar todo o seu estresse e ansiedade, mas o exercício regular tem o poder de liberar hormônios que podem aliviar a tensão e proporcionar uma maior sensação de confiança e bem- estar. Gentil yoga Hatha , ciclismo, uma volta na piscina e tai chi são reconhecidas de redução de estresse que não exigem horas no ginásio a dar resultados. Como exercício trabalha para aliviar o Stress

Se você é uma batata de sofá , guerreiro fim de semana, ou triatleta , um pouco de exercício todos os dias levanta o stress e ajuda a lidar com a vida diária. MayoClinic.com explica que o exercício regular - se é um passeio de bicicleta de 20 minutos, uma partida de tênis com os amigos ou algumas voltas na piscina - aumenta suas endorfinas " sentir-se bem ", que ajudam a gerenciar o estresse de forma mais eficaz . Não só o exercício ajuda diariamente a dormir melhor à noite, mas você também vai ter mais energia durante o dia para realizar suas tarefas . Cary Cooper , professor de psicologia organizacional e saúde na Universidade de Lancaster, Reino Unido, diz que você deve sentir-se saudável e forte para lidar com o estresse , e exercício físico faz isso.
Gentil Hatha Yoga

Hatha yoga combina trechos lentos e focados respiração para promover relaxamento e flexibilidade física. De acordo com um estudo da Universidade de Stanford de 2004 , 18 estudantes universitários saudáveis tinham níveis reduzidos de cortisol, o hormônio do estresse após uma sessão de Hatha Yoga de 90 minutos. Os resultados indicam que Hatha yoga reduz o estresse e melhora um humor negativo . Elementos básicos de uma prática de yoga Hatha em casa ou em uma classe incluem relaxamento, respiração consciente , Saudações ao Sol e 13 poses , como sentar e levantar a frente curvas , torções sentadas e Triângulo representam . Savasana é um relaxamento final, no fim de sua sessão.
Tai Chi

Tai chi foi originalmente desenvolvido na China antiga, como um método de auto- competitivo defesa. Variações modernas da série tai chi , exercícios de deliberadas lenta que fluem de uma pose para outra a reduzir o estresse ea ansiedade , de acordo com MayoClinic.com . A prática regular de tai chi aumenta o ritmo cardíaco, aumenta a endorfina e diminui o cortisol, o hormônio do estresse, tudo ao mesmo tempo aumentar a sensação de vigor , de acordo com um 2006 Institutos Nacionais de Saúde relatório . Estes resultados apontam para o valor aeróbico tai chi e influência psicológica que se combinam para ajudá-lo a combater o estresse e desenvolver habilidades de enfrentamento .
Reduza o estresse com Cardio

Há boas stress e mau estresse . Boa estresse é o Carpe Diem ou " aproveite o dia " estado de espírito que impulsiona você a definir metas e concluir uma tarefa. Ansiedade flutuante , ou a angústia , é o tipo doentio que causa estragos na mente e no corpo, de acordo com a Psychology Today . Apenas 20 a 30 minutos por dia de exercício cardiovascular , como caminhada rápida, corrida , ciclismo, natação, ou kickboxing, pode ajudar você a gerenciar o bom eo mau estresse. A atividade aeróbia diminui cortisol imediatamente e evita o estresse se acumule ao longo do tempo , Hoje relatórios de Psicologia.
Safety First

Embora yoga suave , tai chi e outros exercícios de baixo impacto não exigem um alto nível de aptidão física para ajudar a reduzir o estresse e melhorar as habilidades de enfrentamento, há sempre um grau de risco envolvido com início de qualquer novo programa de exercícios . Sempre consulte seu médico antes de fazer alterações em seu nível de atividade. Se você é novo no tai chi ou Hatha yoga , assistir a uma aula introdutória ou agendar uma sessão privada em seu estúdio de ginástica ou ioga local para garantir que você está executando com precisão cada exercício. Movimentos de emparelhamento com a respiração consciente pode ser um desafio no início, mas aos poucos você vai ser a combinação dos movimentos e focado respirando corretamente . Quando você chegar a este ponto , você sempre pode exercer no conforto da sua própria casa sempre que você se sentir sobrecarregado ou ansioso.