Como reduzir o stress

Redução do estresse é um tema quente nos dias de hoje . A pressão para alcançar e atender as necessidades dos familiares , empregadores, amigos e auto pode ser esmagadora. Pior, o estresse pode diminuir o seu sistema imunológico , levando a doença e estresse pode levar à tomada de decisão precipitada . Algumas técnicas básicas de redução de estresse pode tirar um pouco da pressão fora . Leia mais para aprender a reduzir o stress. Coisas que você precisa
caneta ou lápis
papel ou jornal Página em branco
Capacidade de concentrar
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um

usar listas e escrever as tarefas em sua lista com a linguagem precisa. Por exemplo , não escreva isso : " Decidir o que fazer para o jantar. " Esta tarefa é demasiado vago e intangível , e susceptível de causar mais stress após a revisão . Tente isto: "Olhe -se uma receita de macarrão carbonara on -line e imprimi-lo . " Esta tarefa é fácil de seguir e fácil de realizar. Certifique-se de cruzar as tarefas que você completá-los para uma verdadeira sensação de satisfação.
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fazer algum tipo de exercício físico, ou , no mínimo , um exercício de respiração diária. Horários apertados não costumam permitir jogs de lazer ou nada longas . Energize seu diário manhã cão caminhada por pegar o ritmo e seu coração vai seguir , juntamente com a sua saúde cardíaca. Contagem respirações enquanto trabalhando no computador ou para a direita antes de dormir. Exercício de alguma forma é essencial.
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priorizar. Use uma caneta e papel , se necessário. Anote todas as suas preocupações , decidir quais realmente merecem o tempo e colocar os outros em uma gaveta mentais mesa. Reveja a lista diária e reorganizar conforme necessário.
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Tente sair para compromissos mais cedo. Uma das principais causas de estresse é o atraso potencial e as consequências do atraso. Dê-se tempo extra sempre que possível.
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Tente não misturar trabalho e prazer. Separando os dois aumenta a qualidade do seu tempo de inatividade e faz o seu tempo de trabalho mais eficiente . Pratique com visualizações se eles ajudam . Deixando o trabalho pode parecer um clique fechada porta de vaivém , por exemplo.
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Beba muita e muita água . O corpo humano é composta principalmente por água e estresse podem levar à desidratação e, eventualmente , a fadiga. Fique embebido com uma garrafa de água no seu carro, local de trabalho, bolsa de ginástica e home office.
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Seja indulgente de si mesmo. O estresse pode levar ao esquecimento e correndo . Ambas as conseqüências podem ter efeitos negativos sobre todos os tipos de situações. Infelizmente, parece ser um ciclo vicioso ; sem o stress , não haveria necessidade de pressa e sem a pressa , haveria menos stress. Quebre o ciclo com uma auto- declaração de popa : " ! Devagar Cuide de si mesmo "