Como Reduzir o Estresse

A redução do estresse é um tema quente hoje em dia. Pressão para alcançar e atender às necessidades de família, empregadores, amigos e de si mesmo pode ser avassaladora. Pior, o estresse pode baixar seu sistema imunológico, levando a doenças, e pode levar a decisões precipitadas. Algumas técnicas básicas de redução de estresse podem tirar um pouco da pressão. Continue lendo para aprender como reduzir o estresse.

O que você vai precisar

• Caneta ou lápis
• Papel em branco ou página de diário
• Capacidade de concentração

Instruções

1. Use listas e escreva as tarefas com linguagem precisa. Por exemplo, não escreva: "Decidir o que fazer para o jantar." Esta tarefa é muito vaga e intangível, e provavelmente causará mais estresse na revisão. Tente: "Procure uma receita de carbonara online e imprima." Esta tarefa é fácil de seguir e realizar. Certifique-se de riscar tarefas conforme as completa para uma real sensação de satisfação.

2. Faça algum tipo de exercício físico, ou pelo menos exercício de respiração, diariamente. Agendas apertadas não permitem frequentemente corridas tranquilas ou natações longas. Energetize sua caminhada matinal com o cachorro acelerando o passo e seu coração acompanhará, junto com sua saúde cardíaca. Conte respirações enquanto trabalha no computador ou antes de dormir. Exercício de alguma forma é essencial.

3. Priorize. Use caneta e papel se necessário. Anote todas as suas preocupações, decida quais realmente merecem seu tempo e guarde as outras em uma gaveta mental. Revise a lista diariamente e reorganize conforme necessário.

4. Tente sair para compromissos cedo. Uma causa maior de estresse é o atraso potencial e as consequências de se atrasar. Dê a si mesmo tempo extra sempre que possível.

5. Tente não misturar trabalho e lazer. Separar os dois melhora a qualidade do seu tempo livre e torna seu tempo de trabalho mais eficiente. Pratique com visualizações se ajudarem. Sair do trabalho pode parecer uma porta batendo, por exemplo.

6. Beba muita, muita água. O corpo humano é composto principalmente de água e o estresse pode levar à desidratação e, eventualmente, à fadiga. Mantenha-se hidratado com garrafa d'água no carro, local de trabalho, bolsa de academia e escritório em casa.

7. Seja perdoador consigo mesmo. O estresse pode levar ao esquecimento e pressa. Ambas as consequências podem ter efeitos negativos em todo tipo de situação. Infelizmente, parece ser um ciclo vicioso; sem estresse, não haveria necessidade de pressa e sem pressa, haveria menos estresse. Quebre o ciclo com uma afirmação severa: "Desacelere! Cuide de si mesmo!"